हेल्दी ब्रेकफास्ट रखे लाइफ हैप्पी

मेरा प्रोफेशन ऐसा है कि सुबह 8.30 बजे क्लीनिक पहुंचना होता है। मैं सुबह 6.30 बजे उठता हूं।

ब्रेकफास्ट

सुबह सात बजे एक गिलास फ्रूट जूस, बटर टोस्ट लेता हूं। इसके अलावा कभी-कभी पोहा, मिक्स वेज दलिया या कॉर्न फ्लेक्स लेता हूं।

लंच

करीब 1.30 बजे लंच करता हूं, लेकिन कभी-कभी मरीजों की लंबी लाइन के कारण थोड़ा लेट भी हो जाता है। लंच में आमतौर पर चपाती, दो सब्जी , दाल, दही, सलाद होता है। कभी-कभी चावल भी खा लेता हूं।

स्नैक्स

चाय के साथ बिस्किट, कभी हर्बल टी, रोस्टेड चना या सूप आदि ले लेता हूं।

डिनर

9-9.30 के बीच डिनर करता हूं। रात में राइस नहीं लेता। लाइट मील लेता हूं। एक घंटे बाद टहलने जाता हूं। फिर एक गिलास दूध लेता हूं। कुछ देर पढ़ता या टीवी देखता हूं और सो जाता हूं।

राय डाइटीशियन की

ईशी खोसला

-अतुल की दिनचर्या सही है, लेकिन उन्हें अतिरिक्त एनर्जी की जरूरत है, जो नट्स, फ्रूट्स व हरी सब्जियों से पाई जा सकती है।

-कच्चा सलाद, जिसमें मौसमी सब्जियां और फल शामिल किए जा सकते हैं।

-अतुल सुबह कोई एक्सरसाइज नहीं करते, जबकि पूरे दिन तरोताजा रहने के लिए उन्हें सुबह की सैर या कुछ एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।

-डिनर में चावल या कार्ब डाइट से बचना अच्छी आदत है। दिन में ब्राउन राइस खा सकते हैं।

-ब्रेकफास्ट थोड़ा रिच करना चाहिए, क्योंकि आठ घंटे की नींद के बाद शरीर को री-एक्टिवेट करने के लिए पर्याप्त विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट की जरूरत होती है।

-शाम के समय रोस्टेड काजू और अखरोट ले सकते हैं। इनसे ओमेगा थ्री फैटी एसिड मिलता है, जो ब्लडप्रेशर को संतुलित और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखता है।

साभार: दिल्ली डेजायर

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