हमारे शरीर के विकास के लिए हमें कई तरह के न्यूट्रिएंट्स की जरूरत पड़ती है, जिसे पूरा करने के लिए हमें अलग-अलग तरह की डाइट लेनी होती है।
इनमें से एक जरूरी पोषक तत्व है विटामिन बी12, जिसकी कमी से हमें काफी नुकसान उठाना पड़ सकता है।
ये न्यूट्रिएंट्स अगर हमें न मिले तो कमजोर, थकान, भूख की कमी, उल्टी, डायरिया, वेट लॉस, हाथ-पैर सुन्न होने जैसे परेशानियां पेश आ सकती हैं, जिससे शरीर काफी कमजोर हो जाता है।
ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए किन-किन फूड्स का सेवन करना चाहिए। आइए इसके बारे में जानें।
हम में से कई लोगों का नाश्ता बिना अंडे के अधूरा रहता है। इसमें प्रोटीन, नेचुरल फैट के अलावा विटामिन बी12 भी काफी मात्रा में पाया जाता है।
साल्मन एक ऐसी मछली है जो फ्रेश और सॉल्ट दोनों तरह के वाटर में पाई जाती है, इसे खाने से विटामिन बी12 के अलावा प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी काफी मात्रा में मिलता है।
मीट विटामिन बी12 का रिच सोर्स है। इसे खाने पर शरीर को रोजाना की जरूरत से कहीं ज्यादा विटामिन बी12 मिलता है, इसलिए गोश्त का सीमित मात्रा में सेवन करना चाहिए।
दूध और तमाम डेयरी प्रोडक्ट्स में काफी मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है। इसके लिए आप डेली डाइट में मिल्क के अलावा, पनीर और दही को भी शामिल कर सकते है।
अगर आपके शरीर में भी विटामिन बी12 की कमी है तो इन फूड्स का सेवन जरूर करें। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com