हमारा शरीर सुचारू रूप से कार्य करता रहे इसके लिए जरूरी है कि आपको भरपूर मात्रा में विटामिन बी-12 मिलते रहे।
यदि आपको बॉडी में एनर्जी की कमी, थकावट और कमजोरी महसूस हो रही है, तो ये कहीं न कहीं यह विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण हो सकते हैं।
अगर आपके अंदर ये लक्षण नजर आ रहे हैं तो आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर विटामिन बी-12 की पूर्ति कर सकते हैं।
पालक विटामिन बी-12 का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। यह शाकाहारी लोगों के लिए बेस्ट विकल्प भी है। आप इसका सूप बनाकर भी पी सकते हैं।
आयरन, फाइबर, पोटेशियम से भरपूर चुकंदर विटामिन बी-12 से भरा होता है। रोजाना चुकंदर खाने से आपकी त्वचा हेल्दी होती है साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है।
यह प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, और पोटेशियम के साथ विटामिन-बी12 का भी बड़ा स्त्रोत होता है। रोजाना दो कप गाय का दूध पिएं।
विटामिन बी-12 की शरीर में पूर्ति करने के लिए आप सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। यह फाइबर से भरपूर होता है, जो कि डाइटिंग करने वालों के लिए भी फायदेमंद है।
मशरूम खाने से विटामिन 12 के साथ साथ प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भी अच्छी मात्रा में मिलता है। इसमें बीटा ग्लुकॉन भी मौजूद होते हैं जो शरीर को भरपूर पोषण देते हैं।
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