ओमेगा-3 फैटी एसिड की बात करें, तो यह एक पोषक तत्व है, जो दिल और दिमाग को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में शरीर में कभी ओमेगा-3 फैटी एसिड कम नहीं होना चाहिए।
आज हम कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जो शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड को पूरा करने का काम करते हैं। आइए इन फूड्स के बारे में विस्तार से जानें।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड को पूरा करने के लिए आपको सैल्मन फिश का सेवन करना चाहिए। इसमें प्रोटीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं।
जो लोग डाइट में चिया सीड्स का सेवन करते हैं, उन लोगों के शरीर में कभी ओमेगा-3 फैटी एसिड कम नहीं होता। इसके अलावा ये फाइबर, प्रोटीन और एंटी-ऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं।
ड्राई फ्रूट्स भी शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके लिए आप अखरोट खा सकते हैं। आपको कुछ ही दिनों में फर्क नजर आ जाएगा।
प्रोटीन, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक के अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ऐसे में इन बीजों को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
सोयाबीन भी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन, फोलेट, तांबा, मैंगनीज, फास्फोरस और थायमिन जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।
अंडे प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। आप इन्हें अलग-अलग तरीके से डाइट में शामिल कर सकते हैं। आपको काफी आराम मिलेगा।
ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए ये 4 चीजें जरूर खाएं। लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com