हमारे शरीर की फंक्शनिंग को सही रखने के लिए कैल्शियम, आयरन, विटामिन, मिनरल्स और आयोडीन समेत तमाम पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
ऐसे में किसी भी पोषक तत्व की कमी हो जाए, तो शरीर का सिस्टम बिगड़ सकता है। आज हम आपको बताएंगे कि किन पोषक तत्वों की कमी से आपका शरीर कमजोर हो सकता है।
भारत में तमाम लोग आयरन की कमी से जूझ रहे हैं। खासतौर से महिलाएं आयरन की कमी का ज्यादा शिकार होती हैं।
आयरन की कमी से शरीर में थकान, कमजोरी, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ, स्किन पीली होना और नाखून कमजोर होने जैसे लक्षण नजर आते हैं।
आयरन की कमी से निपटने के लिए लोगों को अपनी डाइट में पालक, मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, दाल, ड्राई फ्रूट्स और खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए।
विटामिन बी12 की कमी शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर कमजोरी, थकान, हाथों और पैरों में झुनझुनी और इसके अलावा मूड खराब होने जैसे लक्षण नजर आते हैं।
ऐसे में विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए फोर्टिफाइड अनाज, प्लांट बेस्ड मिल्क का सेवन कर सकते हैं।
हमारी हड्डियों के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी होता है। कैल्शियम की कमी होने से हड्डियां और दांत कमजोर हो सकते हैं। इससे फ्रैक्चर तक हो सकता है।
कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, पत्तेदार साग, टोफू, बादाम और तिल शामिल करें।