डायबिटीज से पहले वाली स्टेज को प्रीडायबिटीज कहा जाता है। इस कंडीशन में शुगर लेवल नॉर्मल से ज्यादा होता है। आइए जानते हैं कि इसे कंट्रोल करने के कुछ आसान टिप्स।
प्रीडायबिटीज में सबसे जरूरी हेल्दी खानपान अपनाना है। डाइट में साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, दालें और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल नेचुरली कंट्रोल रहता है।
अधिक वजन प्रीडायबिटीज को डायबिटीज में बदल सकता है। 5-7% वजन घटाने से ही ब्लड शुगर पर बड़ा असर पड़ता है। संतुलित डाइट और नियमित एक्सरसाइज से वजन नियंत्रण में रहेगा।
हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट तक एक्सरसाइज या वॉक जरूर करें। फिजिकल एक्टिविटी इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाती है और शुगर को एनर्जी में बदलने में मदद करती है।
कम नींद और तनाव से शरीर में इंसुलिन का असर घटता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें और मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव को कम करें।
कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस और शुगर वाले ड्रिंक्स में छिपी हुई कैलोरी होती है। ये ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा देते हैं। इनकी जगह नींबू पानी या ग्रीन टी लें।
प्रोसेस्ड फूड में सोडियम और प्रिजर्वेटिव्स की मात्रा अधिक होती है, जो इंसुलिन की कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं। घर का बना ताजा खाना खाएं।
प्रीडायबिटीज की स्थिति में ब्लड शुगर लेवल की मॉनिटरिंग बहुत जरूरी है। हर 3 महीने में HbA1c टेस्ट करवाएं ताकि पता चले कि शुगर लेवल किस स्थिति में है।
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