फैटी लिवर जल्द होगा ठीक, डाइट में शामिल करें ये चीजें

फैटी लिवर को ठीक कैसे करें?

फैटी लिवर एक गंभीर समस्या है, जिसमें लिवर में ज्यादा फैट जमा होने लग जाता है। अगर आप फैटी लिवर से परेशान हैं, तो इन हेल्दी चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें।

अखरोट और बादाम

हेल्दी फैट और ओमेगा-3 से भरपूर ये नट्स लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। रोजाना 5–6 अखरोट या बादाम खाएं। रात को भिगोकर खाएं तो और फायदेमंद होते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

ये सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। लिवर में जमा टॉक्सिन को बाहर निकालती हैं और फैट कम करती हैं। रोजाना सलाद, सब्जी या स्मूदी में शामिल करें। कच्ची और हल्की पकाई हुई सब्जियां सबसे फायदेमंद होती हैं।

ओट्स, दलिया और साबुत अनाज

फाइबर से भरपूर ये अनाज ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं और लिवर में जमा फैट कम करते हैं। ब्रेकफास्ट में दूध या दही के साथ लें। आप इसमें फल और मेवे भी मिला सकते हैं।

ब्रोकली और फूलगोभी

क्रूसिफेरस सब्जियां लिवर में जमा फैट को घटाती हैं। साथ ही यह लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करती हैं। स्टीम करके या हल्का भूनकर खाएं, ताकि पोषक तत्व सुरक्षित रहें।

ग्रीन टी

ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो लिवर में जमा फैट को कम करते हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं। दिन में 2–3 कप हरी चाय पिएं। ज्यादा कड़वी ना होने दें।

नींबू वाला पानी

सुबह-सुबह गुनगुना पानी और नींबू का सेवन लिवर की सफाई करता है। यह फैट घटाने और पाचन सुधारने में मदद करता है। इसमें हल्का सा शहद भी मिला सकते हैं।

लहसुन और हरी मिर्च

लहसुन और हरी मिर्च मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं और लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। खाना पकाते समय इनका इस्तेमाल करें। कच्चा लहसुन सुबह भी फायदेमंद होता है।

इन 7 चीजों और हेल्दी आदतों को अपनाएं। ऐसी ही तमाम खबरों को पढ़ते रहने के लिए जुड़े रहें jagran.com के साथ। All Images Credit: Canva