हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हमारी डाइट में कैल्शियम, विटामिन-डी और मैग्नीशियम से भरपूर चीजें शामिल होनी चाहिए।
आज हम आपको कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन करने आपकी हड्डियां लोहे-सी मजबूत हो सकती है।
दूध, पनीर और दही कैल्शियम के लिए सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। ऐसे में इन्हें रोजाना खाने से ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को भी कम किया जा सकता है।
केल, पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। ऐसे में आप इन्हें रोज खाएं।
अंडे विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए किसी रामबाण से कम नहीं है। ऐसे में आपको रोज अंडे खाने चाहिए।
बादाम, तिल के बीज और चिया के बीज खाने से आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं क्योंकि इनमें कैल्शियम होता है।
बीन्स और फलियां जैसे छोले, दाल और किडनी बीन्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो हड्डियों मजबूत बनाती है।
पोटैशियम से भरपूर केला हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें मैग्नीशियम भी होता है।
इन चीजों के सेवन से आपकी हड्डियां लोहे-सी मजबूत हो सकती है। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com