उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर से Collagen की मात्रा घटने लगती है, जो चेहरे पर झुर्रियों, बालों में कमजोरी और जोड़ो में दर्द जैसी परेशानियां को बढ़ावा देता है। लेकिन, इसकी मात्रा को बनाए रखने के लिए डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करनी होंगी।
शरीर में कोलेजन को बढ़ाने के लिए आपको डाइट में नट्स और सीड्स को शामिल करना चाहिए। यह स्किन को हेल्दी के साथ जवां बनाए रखने में मदद करते हैं। आप बादाम, काजू, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीज खाएं।
संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों को खाना चाहिए। इनमें विटामिन-सी की मात्रा भरपूर पाई जाती हैं, जो कोलेजन को बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद होता है।
पालक, मेथी और सरसों जैसी हरी सब्जियां सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती हैं। साथ ही, यह कोलेजन को भी बढ़ाने में मदद करती हैं। आप खाने के साथ सब्जियों की सलाद बनाकर भी खा सकते हैं।
ज्यादातर घरों में लहसुन खाने में टेस्ट के लिए डाला जाता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं लहसुन में मौजूद हाई सल्फर कंटेंट और जिंक कोलेजन के प्रोडक्शन के लिए लाभदायक होता है। लहसुन खाने से आपकी त्वचा चमकने लगेगी।
एवोकाडो में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और विटामिन-ई भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। आप इन्हें डाइट में शामिल करके कोलेजन को बढ़ा सकते हैं। यह खाने में भी बेहद टेस्टी होता है। आप एवोकाडो का जूस भी बनाकर पी सकते हैं।
अंडे में मौजूद प्रोटीन और एंटी-ऑक्सीडेंट्स त्वचा को पोषण देने में मदद करते हैं और कोलेजन को बढ़ावा देते हैं। आप रोज एक अंडे को खा सकते हैं, जो त्वचा को जवां बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
कोलेजन बढ़ाने के लिए इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें, जो आपकी त्वचा, जोड़ो के दर्द के साथ-साथ बालों के लिए फायदेमंद होगा। लाइफस्टाइल से जुड़ी हर अपडेट के लिए देखते रहें JAGRAN.COM के साथ। Image Credit: FreePik