आजकल हर दूसरा वर्किंग प्रोफेशनल कमर दर्द से परेशान है। लगातार सीट पर बैठे रहकर काम करने से कमर दर्द की प्रॉब्लम हो सकती है।
कमर दर्द इग्नोर करते रहने से ये और ज्यादा गंभीर हो सकता है और बाद में इस दर्द के कारण बैठने, चलने, खड़े रहने यहां तक कि सोने में भी परेशानी हो सकती है।
ऐसे में आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें करने से आप कमर दर्द से निजात पा सकते हैं। आइए इसके बारे में विस्तार से जानें।
कमर के निचले हिस्से में दर्द है, तो पेल्विक टिल्ट एक बहुत ही असरदार एक्सरसाइज है। इसे दूर करने के लिए आप ऐसे एक्सरसाइज कर सकते हैं।
मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पेट पर जोर डालें और अपने पीठ को फर्श पर सीधे रखें। सांस लेते और छोड़ते रहें।
अपनी इस पोजिशन को 10 सेंकड के लिए बनाएं रखे। फिर आराम से गहरी सांस लेते हुए छोड़ दें। इसे आप 2 से 4 बार 1 से 2 सेट में दोहरा सकती हैं।
जिन लोगों को लंबे समय से पीठ दर्द की समस्या है, उन्हें नी टू चेस्ट स्ट्रेच जरूर करना चाहिए।
पीठ के बल लेट जाएं। पहले एक घुटने को ऊपर उठाएं और उसे दोनों हाथों से छाती को ओर दबाएं। इससे रीढ़ की हड्डी पर प्रेशर पड़ता है। 5-10 सेकेंड तक रुकें। फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
दूसरे पैर से भी यही प्रोसेस दोहराएं। हर स्ट्रेच को 2 से 3 बार दोहराएं, इसे सुबह और रात में सोने से पहले कर सकते हैं।