मेडिकल भाषा में हमारा शरीर 206 हड्डियों से मिलकर बना होता है और हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बेहद आवश्यक माना जाता है। इसकी कमी से हड्डियों से अक्सर कट कट की आवाज आने लगती है।
आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो इससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है। आइए इन फूड्स के बारे में जानें।
शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आपको तिल का सेवन करना चाहिए। ये खाने में भी काफी टेस्टी होते हैं, जिसे खाने की अलग-अलग डिश में शामिल करने से फूड की रौनक बढ़ जाती है।
तिल में मुख्य रूप से ओमेगा-6 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, जिंक, विटामिन-बी6, और एंटी-ऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
आपको अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इसके लिए आप पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली और केल जैसी सब्जियां खा सकते हैं। ये पोटेशियम का रिच सोर्स होती हैं।
बादाम न केवल आपके दिमाग को हेल्दी रखने का काम करते हैं, बल्कि इससे आपकी हड्डियां भी मजबूत हो सकती है क्योंकि इसमें कैल्शियम होता है। कुछ ही दिनों में रिजल्ट आपके सामने होगा।
दालें और फलियां जैसे राजमा, छोले और मसूर में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है और कैल्शियम हड्डियों के लिए रामबाण माना जाता है। ऐसे में आपको रोज इसका सेवन करना चाहिए।
हालांकि, आपको कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप इसे लिमिट में खाएं। ज्यादा खाने से आपकी सेहत खराब हो सकती है।
लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com