आज की हमारी लाइफस्टाइल कुछ इस तरह की हो गई, जिसमें कि न तो हम ठीक तरह से खाना खा पाते हैं और न ही टाइम पर सो पाते हैं और नींद न पूरी होने से शरीर अन्य बीमारियों का शिकार होने लगता है।
आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें अगर आप डाइट में रात में शामिल करते हैं, तो इससे आपको अच्छी नींद आ सकती है। आइए इन फूड्स के बारे में विस्तार से जानें।
आप रात में अच्छी नींद के लिए आप खजूर का सेवन कर सकते हैं। इसमें मुख्य रूप से फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन, विटामिन बी6, और एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, जो बेहतर नींद लाने में मदद करते हैं।
जो लोग रोजाना रात में एक केला खाते हैं, तो इससे उनको टाइम पर नींद आती है और काफी अच्छी नींद आती है। इसमें ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम, और पोटेशियम पाया जाता है, जो ब्रेन को नींद का सिग्नल देते हैं।
आप रात में सोने से पहले गुनगुना दूध पी सकते हैं। दूध में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन होते हैं, जो बेहतर नींद लाने में मददगार माने जाते हैं। एक बार जरूर इसका सेवन करें।
बादाम में मैग्नीशियम, मेलाटोनिन, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन-ई, कैल्शियम, कॉपर, और राइबोफ्लेविन जैसे पोषक तत्व होते हैं। ऐसे में रात में सोने से पहले आपको बादाम खाने चाहिए। आपको अच्छी नींद आ सकती है।
कीवी में सेरोटोनिन और एंटी-ऑक्सीडेंट्स जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं और ये पोषक तत्व बेहतर नींद लाने में मदद करते हैं। एक बार कीवी जरूर खाएं। रिजल्ट आपके सामने होगा।
हालांकि, आपको इन चीजों का सेवन करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप इनका सेवन लिमिट में करें। इसे ज्यादा खाने से आपकी सेहत खराब हो सकती है।
लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com