आजकल की लाइफस्टाइल में स्ट्रेस और एंग्जायटी आम बात है, लेकिन कई बार यह समस्या काफी परेशानी वाली हो जाती है। अगर आप एंग्जाइटी से राहत पाना चाहते हैं, तो इन आसान टिप्स को जरूर फॉलो करें।
जब आप घबराहट महसूस करें, तो 4 सेकंड में सांस लें, 4 सेकंड रोकें और 6 सेकंड में धीरे-धीरे छोड़ें। इससे आपके शरीर का स्ट्रेस लेवल कम होता है और दिमाग शांत होता है।
सिर्फ 20 मिनट की वॉक, स्ट्रेचिंग या योग से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होता है। ये हार्मोन मूड बेहतर बनाते हैं और एंग्जायटी को कम करते हैं।
रोजाना सिर्फ 5-10 मिनट ध्यान लगाने से मानसिक तनाव घटता है। आप अपनी सांस या आस-पास की आवाजों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी सोच को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
जब भी नकारात्मक विचार आएं, उन्हें पहचानें और बदलने की कोशिश करें। अपने आप से कहें- मैं इसे संभाल सकता हूं। मैं शांत हूं। यह सरल तकनीक मानसिक स्थिरता बढ़ाती है।
रात में 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। सोने और जागने का समय नियमित रखें। नींद की कमी से मूड खराब होता है और एंग्जायटी बढ़ती है।
शुगर और कैफीन कम करें। फल, सब्जियां, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। पर्याप्त पानी पीने से भी शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं।
दोस्तों और परिवार से बात करें। अपनी भावनाओं को साझा करने से मन हल्का होता है और आत्मविश्वास बढ़ता है। सिर्फ सुनना और साझा करना भी राहत देता है।
इन 7 ट्रिक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ऐसी ही तमाम खबरों को पढ़ते रहने के लिए जुड़े रहें jagran.com के साथ। All Images Credit: Canva