आज की हमारी लाइफस्टाइल कुछ इस तरह की हो गई है कि हम न ठीक से खाना खाते हैं। न टाइम पर सोते हैं और एक्सरसाइज न करने का तो कहना ही क्या। एक्सरसाइज न करने से शरीर अक्सर बीमार होने लगता है।
शरीर को निरोग रखने का सीधा सा फार्मूला है कि आपको अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज जरूर शामिल करनी चाहिए। एक्सरसाइज में सबसे आसान वॉक करना है। आपको रोज करनी चाहिए।
आज हम आपको बताएंगे कि अगर आप वॉक कर रहे हैं, तो ऐसे में आपको किन गलतियों को करने से बचना चाहिए। आइए इसके बारे में विस्तार से जानें, ताकि आपको सही जानकारी हो सकें।
वॉक करने से पहले आपको वॉर्म-अप जरूर करना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। जोड़ों में भी दर्द हो सकता है। ऐसे में वॉर्म-अप जरूर करें।
जिन लोगों की आदत होती है कि वे वॉक करते समय लंबे-लंबे कदम उठाते हैं। ऐसे में उन्हें अपनी इस आदत में बदलाव करना चाहिए। लंबे-लंबे कदम से अक्सर जांघों, घुटनों और पीठ पर ज्यादा दबाव पड़ता है।
आपको वॉक करने से करीब 30 मिनट पहले पानी पिएं। कम ही पानी पिएं। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इससे आपका शुगर लेवल कम हो सकता है। चक्कर भी आ सकते हैं।
आपको टाइट जूते, सैंडल, या फ्लैट चप्पल पहनकर वॉक नहीं करनी चाहिए। इससे आपके पैरों में दर्द, एड़ियों में चोट, और प्लांटर फैसीसाइटिस की समस्या हो सकती है। आपको स्पोर्ट्स शूज पहनने चाहिए।
जब आप वॉक कर रहे हो, तो ऐसे में आपको अपने पोश्चर पर ध्यान देना चाहिए। आपको कभी भी झुककर वॉक नहीं करनी चाहिए। इससे आपकी कमर में दर्द हो सकता है। गर्दन में भी अकड़न हो सकती है।
लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com