आजकल बालों की समस्याएं जैसे पतलापन, झड़ना, रूसी और बालों को कमजोर होना आम हो गया है। मार्केट में बालों को मजबूत-घना बनाने के लिए कई तरह के महंगे हेयर केयर प्रोडक्ट्स मौजूद हैं।
इन महंगे प्रोडक्ट्स के अलावा क्या आप जानते हैं कि हेल्द हेयर के लिए सिर्फ बाहरी देखभाल ही काफी नहीं है। आपके शरीर को अंदर से भी पोषण की जरूरत होती है। ऐसे में, आज हम 5 ऐसे न्यूट्रिएंट्स के बारे में बातें करेंगे, जो आपके बालों को मजबूत और घना बना सकते हैं।
आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो बालों के झड़ने का कारण है। दालें, पालक, बीन्स, कद्दू के बीज, रेड मीट और टोफू आयरन के मुख्य स्त्रोत हैं। आप अपनी डाइट में इन्हें शामिल करें।
बालों के लिए प्रोटीन सबसे जरूरी पोषक तत्व है। प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। इसलिए आप रोजाना अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त सोयाबीन, अंडे, दालें, नट्स, मछली और बीज जैसे खाद्य पदार्थ को शामिल करें।
जिंक बालों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्कैल्प के तेल ग्रंथियों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। कद्दू के बीज, मूंगफली, ऑयस्टर, तिल और चिकन जिंक के अच्छे स्रोत हैं। आप इसका संतुलित मात्रा में सेवन करें।
विटामिन ए सीबम के प्रोडक्शन में मदद करता है, जो बालों को स्वस्थ बनाता है। आप शकरकंद, गाजर, अंडा, केला और पालक को अपने डाइट में शामिल करें।
विटामिन ई में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और बालों के रोम को स्वस्थ रखता है। बालों का झड़ना विटामिन ई की कमी हो सकती है। एवोकाडो, बादाम, पालक और सूरजमुखी के बीज विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।
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