अब घर पर भी महिलाएं कर सकती हैं अपनी बॉडी को टोंड, बस कुछ वर्कआउट करें फालो
जो महिलाएं गृहणी हैं वे अपने फिगर को कैसे मेंटेन करें इस बात को लेकर वे काफ ी परेशान रहती हैं। मगर घर पर भी आप कुछ वर्कआउट करके फिट हो सकती हैं।
वाराणसी [वंदना सिंह] । जो महिलाएं गृहणी हैं वे अपने फिगर को कैसे मेंटेन करें इस बात को सोच सोचकर परेशान हो जाती हैं। घर के कामकाज में उनके पास खुद के लिए वक्त ही नहीं रहता। ऐसे में जिम जाकर वर्कआउट करने की वो सोच भी नहीं सकती हैं। इसमें वक्त बीतता जाता है और उनका मोटापा भी बढ़ता जाता है। कुछ समय बाद यही मोटापा उन्हें कई बीमारियों का शिकार बना देता है। गृहणियों के लिए फिटनेस एक्सपर्ट शीबू खान बता रहे हैं कुछ ऐसे वर्कआउट जिन्हें वह घर पर ही करके अपनी बॉडी को टोन कर सकती हैं।
अगर आपके पास जिम जाने का वक्त नहीं मिल पा रहा है तो परेशान न हों। कुछ वर्क आउट को प्रतिदिन करके आप घर पर भी मनचाहा टोंड बॉडी बना सकती हैं। इसके लिए कुछ छोटे छोटे डंबल्स या दो चार किलो वजन लेकर जिसे आप अपने हाथों से पकड़ सकें जैसे पानी का बोतल या जग को लें। इसके साथ ही सही डायट फालो करें।
पुश अप : आपके अपर बॉडी, शोल्डर एवं चेस्ट को टोन अप करने में यह मदद करेगा। इसके 4 सेट करें जिसमें हर राउंड में 10 से 15 बार करें।
शोल्डर प्रेस : आपके ड्राप शोल्डर की बॉडी को टोन करने के लिए यह एक्सरसाइज लाभकारी हो सकता है। इसके लगाइए चार सेटस यानी हर राउंड में 12 से 16 बार।
बाइसेप कर्ल व ट्राइसेप, किक बैक्स : ये एक्सरसाइजेज आपके हाथों को स्लिम और टाइट लुक देगा। इसके 3 तीन सेट दोनों हाथों से 12 से 14 बार हर राउंड में करें। पुल अप : आपके पीठ को मजबूत एवं टोन करने के लिए पुल अप या बैकरोज लगा सकती हैं। इसके 4 सेटस करें, हर राउंड में 8 से 12 बार।
स्क्वाटस : आपके थाइस एवं हिप्स को टोन करने के लिए स्क्वाटस से बेहतर कोई एक्सरसाइज नहीं होता। इसलिए आप वेट या किसी भी तरह के हल्के वजन को सामने पकड़कर स्क्वाटस लगा सकती हैं। इसके 5 सेट्स करें जिसमें हर राउंड में कम से कम 8 से 10 बार करें।