फिटनेस ट्रेंड : वेट लॉस वर्सेज फैट लॉस

वंदना सिंह, वाराणसी : इन दिनों ब्वॉयज हो या ग‌र्ल्स, सभी को अपनी बॉडी फिट एंड टोन्ड करने की ललक बनी हुई है। वहीं जिम में वर्क आउट हो या फिर न्यूट्रीशनिस्ट से अपनी वेट, डायट को लेकर लोग कंसल्ट जरूर कर रहे हैं। एक तरह से इस वक्त फिटनेस सबसे के लिए फैशन भी बन गया है और जरूरत भी क्योंकि बढते प्रदूषण, खान-पान में मिलावट के कारण अब लोगों को अपने फिटनेस को लेकर टेंशन होने लगी है। ऐसे में सही खानपान, वर्कआउट ही सेहत बना सकती है। इसके साथ ही कुछ चीजों को लेकर जो लोगों में मिथ्स थे वह भी अब दूर होने जरूरी हैं।

अक्सर हैवी वेट लोगों को आपने पाकरें में टहलते या फिर दौड़ते देखा होगा। इसके अलावा जिम में भी ये लोग घटों वर्कआउट करते हैं ये सोचकर कि उन्हें वेट लॉस करना है। मगर क्या आप जानते हैं कि वेट लॉस करने के चक्कर में आप अपनी मसल्स से हाथ धो बैठेंगे। जी हा वेट लॉस नहीं फैट लॉस करना जरूरी है। सुनने में एक जैसा लगता है लेकिन दोनों बिल्कुल अलग चीजें हैं। आइए जानते हैं स्पो‌र्ट्स न्यूट्रीशनिस्ट एंड डायट स्पेशलिस्ट इंद्रनील लहरी से कि क्या है इस वक्त का फिटनेस फंडा और वेट लॉस वर्सेज फैट लॉस। मोटापा : यह बॉडी पर जैसी ही चढ़ता है लड़के लड़कियों को काफिडेंस हिल जाता है क्योंकि यह आपकी पर्सनालिटी को डामिनेट करता है। इसे दूर करना जरूरी है। मगर सही तरीके से। सबको अपना वजन सटीक और अपने बीएमआई के हिसाब से चाहिए। मगर लोगों को अक्सर ये मालूम नहीं होता कि वेट लॉस और फैट लॉस में दोनों में फर्क होता है। चर्बी : जब आप फैस लॉस करते हैं तब आप शुरुआत में काफी फास्ट वेट घटाते हैं इसे वेट लॉस कहते हैं जो आपकी बॉडी में जमें एक्स्ट्रा वाटर वॉटर होता है और उसे चर्बी समझते हैं। वेट लॉस से होता है मसल्स लॉस बहुत ज्यादा कार्डियो वर्कआउट करके लोग अपना वेट कम करने की कोशिश करते हैं जिसमें ज्यादातर वे मसल्स लॉस कर बैठते हैं। ये आपको कमजोर बनाकर बॉडी के लिए बेहद हार्मफुल होता है। वेट लॉस : वेट जल्दी घटाने के लिए लोग क्रैश डायट या लो कार्ब डायट लेते हैं जिससे उनका वेट पहले जल्दी घटता है लेकिन कुछ किलो के बाद वहीं रूक जाता है। क्रैश डायट मतलब केवल सलाद पर चले जाना और दाल, सब्जी आदि से दूरी बना लेना। यह बहुत ही नुकसानदेह है। इसकी जगह फुल स्पीड में रनिंग, पावर एरोबिक्स जिसमें हाट बीट बढ़ जाए ये करें। इससे फैट शेड होगा और मसस्स बिल्डअप होंगे, बर्न नहीं। इससे आपकी बॉडी टोन्ड हो जाएगी। रोज वजन करना बंद करें : डेली वेट नहीं करना चाहिए। इसका कोई फायदा नहीं क्योंकि फैट लॉस एक धीमा प्रोसेस है ऐसा करके आप खुद को टेंशन में डाल देंगे इसलिए सिर्फ वीक में एक दिन वजन व इंजेच चेक करें। टै्रक करें प्रोग्रेस फोटो से : सबसे सटीक तरीका है अपनी एक तस्वीर हर सप्ताह लेना और उसे कमपेयर करना। इससे आपको अपनी बॉडी शेप में आ रहा चेंज समझ आएगा। अगर आपके शेप में चेंग नहीं पर वजन कम हो रहा हे तो इसका मतलब है आप वेट लॉस कर रहे हैं फैट लॉस नहीं। मगर बॉडी का कंपोजीशन चेंज हो रहा है, वजन भी कम हो, स्किन टाइन व स्ट्रक्चर फिट लगे, स्किन से एक्स्ट्रा फैट चला जाए और मसल्स दिखने लगे तो आप फैट लॉस कर रहे हैं। लो कार्ब डायट : जो लोग लो कार्ब डायट पर चले जाते हैं उनका वजन जल्दी ही कम होकर एक जगह पर जाकर रूक जाता है। साथ ही उनका मेटाबालिज्म भी काफी धीमा हो जाता, और एंजरी एवं मसल्स लॉस के आसार बढ़ जाता है। स्ट्रेंथ ट्रनिंग करें : वेट ट्रेनिंग करने से न सिर्फ आप उस समय कैलोरी बर्न करते हैं बल्कि आपके शरीर को रिपेयर करने के लिए आप अगले 72 घटे तक कैलोरी जलाते हैं। उसके साथ ही आप लिन मसल्स भी डेवलप करते हैं जिससे आप मजबूत और टोंड शरीर पाते हैं। पर्याप्त प्रोटीन का करें आहार : प्रोटीन हमारे मसल्स ग्रोथ और फैट लॉस को सक्सेजफुली करने में मदद करता है और फैट वापस भी वही आने देता है। अंडे, चिकन, सोया, फल, ड्राई फ्रूट खाएं और फिट रहें।