Fight Against Corona: गहरी सांस लेकर फेफड़ों को दें मजबूती, तली-भुनी चीजें नहीं...सादा खाना खाएं Meerut News
Fight Against Corona वरिष्ठ फिजिशियन डा. राहुल मित्थल कहते हैं कि ऐसे में जब व्यक्ति अपने घरों में ठहर गया है तो उसे सेहत को दुरुस्त करने के लिए कई बातों पर अमल करना चाहिए।
मेरठ, जेएनएन। कोविड-19 की संक्रमण की चेन तोड़ने के लिए केंद्र सरकार ने 21 दिनों का लाकडाउन कर बड़ा कदम उठाया है। दुनिया के दो सौ देश इस वायरस की चपेट में आ गए हैं, जिसमें जरा की चूक बड़ा संकट खड़ा कर सकती है। वरिष्ठ फिजिशियन डा. राहुल मित्थल कहते हैं कि ऐसे में जब व्यक्ति अपने घरों में ठहर गया है तो उसे सेहत को दुरुस्त करने के लिए कई बातों पर अमल करना चाहिए।
इन पर करें अमल
- गहरी सांस वाली एक्सरसाइज करें, जिससे फेफड़ों को मजबूती मिलेगी। ऐसे में जल्द निमोनिया नहीं होगा।
- दिनभर में कई बार हाथ धोएं। प्रयास करें कि हाथ नाक के आसपास न जाए। कपड़ों को भी बाल्टी में एंटीसेप्टिक विलयन डालकर धोएं।
- हाईप्रोटीन खानपान जैसे दालें, चिकनाई रहित दूध, फल सब्जियां खाएं। प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर रखें।
- विदेश एवं भारत में महाराष्ट्र, केरल, राजस्थान से आए लोगों से विशेष रूप से दूर रहें। आपके परिवार में कोई आया हो तो 14 दिन के लिए उसे क्वारंटाइन कर दें।
तली-भुनी चीजें नहीं...सादा खाना खाएं
लॉकडाउन के समय आपको घर तो रहना ही है, लेकिन इस दौरान खुद को फिट भी रखना है। कोरोना या अन्य किसी प्रकार के संक्रमण का आप शिकार न हों। इसलिए जरूरी है कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी रहे। इसके लिए दिनचर्या में कुछ सुधार करने होंगे। खानपान बेहतर करना होगा और व्यायाम की आदत डालनी होगी।
कुछ उपाय...जो सेहत का रखेंगे ख्याल
- चाय के रूप में पानी में कच्ची हल्दी या सामान्य हल्दी, अजवायन, लौंग व तुलसी के पत्ते मिलाकर उबालकर पीयें। रोजाना आधा कप लेना चाहिए।
- खाने में विटामिन-सी स्रोत वाले फल ज्यादा लें। अंगूर, संतरा जैसे फल खूब खाएं। सभी हरी सब्जियां खाएं।
- खाने में एक खास बात इस समय ध्यान रखने वाली यह है कि गेहूं का सेवन कम करें। चने का आटा अच्छा रहेगा।
- प्रोटीन के लिए पनीर व दाल खाएं। तली-भुनी चीजें न खाएं। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए जूस पर निर्भर न रहें। पानी पीने की आदत डाल लें। 10 गिलास रोजाना पीयें।
खास बात
कोरोना का सबसे ज्यादा खतरा 60 उम्र के पार के लोगों को अधिक होता है। ऐसे लोगों को रात में सोने से पहले दूध में हल्दी मिलाकर भी दे सकते हैं।
इनका कहना है
सबसे पहले मानसिक रूप से भी खुद को दुरुस्त रखना है और फिर अपने आपको रोगों से लडऩे के लिए हर उपायों के लिए तैयार रखना है। दिनचर्या में योग को शामिल करें। प्राणायाम करें।
- अंशिका रस्तोगी, डाइटीशियन