Hello Doctor: परीक्षा में तनाव नहीं आएगा नजदीक, बस अपनाएं ये तकनीक Agra News
दैनिक जागरण के हेलो डॉक्टर कार्यक्रम में मनोचिकित्सक डॉ. विशाल सिन्हा ने दिए परीक्षा का तनाव कम करने के सुझाव।
आगरा, जागरण संवाददाता। बोर्ड परीक्षा का समय नजदीक है, ऐसे में छात्र तनाव में है, तनाव किस स्तर तक ठीक है और कब परेशानी हो सकती है। किस तरह से पढ़े जिससे याद रहे, खान पान कैसा होना चाहिए, इन सवालों के जवाब दैनिक जागरण के हेलो डॉक्टर कार्यक्रम में मनोचिकित्सक डॉ. विशाल सिन्हा ने दिए।
सवाल : परीक्षा आने वाली हैं, बच्चा अभी से तनाव में है। क्या करना चाहिए?
रोहित शर्मा, आशीष कुमार, प्रेम शंकर सिंह, कीमत सिंह आगरा
जवाब : बोर्ड परीक्षा को लेकर तनाव होना गलत नहीं है लेकिन इस तनाव से पढ़ाई और याददाश्त पर असर पडऩे लगे तो परेशानी हो सकती है। इसके लिए बच्चे की काउंसिलिंग करे, टाइम मैनेजमेंट के साथ नोट्स से तैयारी करने के लिए कहें, ज्यादा समस्या होने पर डॉक्टर से परामर्श ले लें।
सवाल : क्या संतुलित आहार से तनाव मुक्त रह सकते हैं?
चंद्रभान गौतम, फीरोजाबाद
जवाब : संतुलित आहार, दो से ढ़ाई लीटर पानी, योग और प्राणायाम के साथ सात घंटे की नींद लेकर तनाव मुक्त रह सकते हैं।
सवाल : पढऩे के बाद याद नहीं रहता है।
रोहित वर्मा, आगरा सुनीत कुशवाह, फीरोजाबाद, देवदत्त चतुर्वेदी, टूंडला
जवाब : हर व्यक्ति की याद रखने की अलग अलग क्षमता होती है, इसलिए परेशान ना हों, पढ़ते समय याद करने के साथ उसको समझें, फ्लो चार्ट बना सकते हैं, चित्र बनाने के साथ, नियमित दोहराएं।
सवाल : याद करने का कोई आसान तरीका।
अमन कुमार, आगरा, शिवम शर्मा मथुरा
जवाब : सवाल के जवाब को कई हिस्सों में बांट लें, 40 से 45 मिनट लगातार पढ़ाई के बाद एक ब्रेक लें। इससे याद करने में आसानी होगी।
जागरण के सवाल
सवाल: छात्रों को याद नहीं रहता है, यह आम समस्या है इसलिए लिए क्या करना चाहिए ?
जवाब: इसके लिए रूल ऑफ वन अपनाए, जैसे आपने कोई विषय पढ़ा है, उसे अगले दिन दोहराएं, इसके बाद एक सप्ताह बाद दोहराएं और फिर एक महीने बाद दोहराएं। इस रूल ऑफ वन से कोई भी सवाल याद रख सकते हैं।
सवाल : बोर्ड परीक्षा के तनाव को कैसे कम करें।
जवाब : तनाव अच्छा है जब तक इससे पढ़ाई प्रभावित ना हो, इसे यूस्ट्रेस कहते हैं। मगर, तनाव से एकाग्रता खत्म हो जाए, याद ना हो तो यह डिस्ट्रेस है। इसे कम करने के लिए तन और मन को स्वस्थ्य रखे।
सवाल : क्या खान पान का भी याददाश्त और पढऩे पर असर पड़ता है।
जवाब : यह सही है, दिन में कम से कम चार बार कुछ ना कुछ खाएं, नाश्ता ठोस लें, लंच, शाम को स्नैक्स और रात का खाना हल्का लें, पानी खूब पीएंं और छह से आठ घंटे की नींद लें।
सवाल : समय कम है, अच्छे अंक लाने के लिए क्या कर सकते हैं?
जवाब : इसके लिए टाइम मैनेजमेंट से तैयारी करें, तैयारी करते समय सवालों के जवाब लिखकर देखे, चित्र पर विशेष ध्यान दें। इससे कम समय में अच्छी तैयारी कर सकते हैं।
सवाल : देर रात तक पढऩा चाहिए या सुबह पढऩा अच्छा है।
जवाब : हर व्यक्ति की अपनी बायोलॉजिकल क्लॉक होती है, यह जानना होगा कि देर रात तक पढऩे पर अच्छा याद होता है कि सुबह जल्दी पढऩे पर।
प्रोफाइल
एमबीबीएस - 1996 डॉ. बीएम मेडिकल कॉलेज सोलापुर
एमडी - 2000 एसएन मेडिकल कॉलेज
डॉ. विशाल सिन्हा, मनोचिकित्सक