फन और फिटेनस  की जुगलबंदी

अगर रुटीन एक्सरसाइज आपको बोरिंग लगती है तो चिंता की कोई बात नहीं। नए साल में फिटनेस की शुरुआत नए अंदाज्ा में करें। डांस सीखें। आजकल ज्य़ादातर स्त्रियां फिट रहने के लिए यही तरीका अपना रही हैं, जो रोचक होने के साथ फायदेमंद भी साबित हो रहा है।

समय के साथ स्त्रियों में सेहत और फिटनेस के प्रति जागरूकता बढ रही है। अब वे नियमित रूप से एक्सरसाइज, योग, साइक्लिंग, स्विमिंग, जॉगिंग और मॉर्निंग वॉक जैसे तरीके अपनाती हैं, पर बहुत जल्द ही उन्हें इन एक्टिविटीज से बोरियत महसूस होने लगती है। अगर आपके साथ भी ऐसी समस्या है तो डांसिंग को अपने फिटनेस रिजीम में शामिल कर सकती हैं। आजकल यह तरीका काफी लोकप्रिय हो रहा है। अब कई डांस स्कूलों में भी स्त्रियों के लिए अलग से फिटनेस पर आधारित डांस क्लासेज की व्यवस्था होती है। जरा सोचिए, अपनी मनपसंद धुन के साथ नाचते-गुनगुनाते हुए अगर आपको फिटनेस का तोहफा मिल जाए तो भला इससे अच्छी बात और क्या हो सकती है? आइए जानते हैं कि डांसिंग आपके शरीर को फिट रखने में किस तरह मददगार हो सकती है।

सेहत के साथ बढे सुंदरता

सालसा और हिपहॉप जैसे डांस फार्म की ट्रेनिंग देने वाले डांस मास्टर इंद्रजीत कहते हैं, 'डांस एक्सरसाइज का सबसे ज्य़ादा रोचक तरीका है। हालांकि, ज्यादातर लोग इसे एंटरटेन्मेंट की तरह ही लेते हैं, जबकि यह फिट रहने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है। डांसिंग के जितने फायदे हैं वे शायद ही किसी और एक्सरसाइज में मौज्ाूद हों। यह बढते वजन को कम करने के साथ ही शरीर की कार्य-क्षमता भी बढाता है, जिससे मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता है। इतना ही नहीं, यह वजन घटने के बाद ढीली पड चुकी त्वचा की टोनिंग करके उनमें कसाव लाता है। नियमित डांस करने से शरीर का पोस्चर ठीक करने में आसानी होती है। चेहरे की चमक बढती है और कुल मिलाकर पूरे व्यक्तित्व में निखर आता है।

बेहद रोचक है यह तरीका

डांसिंग के ज्ारिये शरीर को फिट रखने का यह तरीका केवल सलेब्रिटीज तक ही सीमित नहीं है, बल्कि आजकल आम स्त्रियों को भी यह तरीका बहुत पसंद आ रहा है। दिल्ली की नेहा दो बेटियों की मां हैं। वह बताती हैं, 'छोटी बेटी के जन्म के बाद मेरा वजन 20 किलो बढ गया था। मैंने डाइटिंग की, कई महीने तक जिम भी गई, कोई ख्ाास फर्क नहीं पडा। तब मैंने एक दोस्त की सलाह पर ऑनलाइन जुंबा डांस की सीडी मंगवाई। विडियो देख-देख कर डांस की प्रैक्टिस करने लगी। फिर महीने भर में मैंनेे न केवल पांच किलो वज्ान कम कर लिया, बल्कि इससे मेरे चेहर पर भी रौनक आ गई। दरअसल डाइटिंग और जिम एक्सरसाइज में एक्स्ट्रा एफर्ट लगाना पडता था। इससे मन बहुत जल्दी ऊबने लगता था, लेकिन डांस मुझे हमेशा से पसंद था। जब मैं जुंबा डांस करती हूं तो वक्त का पता ही नहीं लगता। मैं इसे पूरी मस्ती के साथ करती हूं। इसके स्टेप्स भी काफी आसान हैं, जिन्हें आसानी से किया जा सकता है। मस्ती भरे बीट्स पर घंटों थिरकना अब मुझे बोझिल नहीं लगता। यह मेरे लिए फन और फिटनेस दोनों है।

क्लासिकल की बढती पसंद

अब क्लासिकल डांस केवल कला-प्रेमियों तक सीमित नहीं है, बल्कि फिटनेस के प्रति जागरूक लडकियों के बीच भी इसकी लोकप्रियता बढ रही है। इस संबंध में 18 वर्षीय कॉलेज स्टूडेंट निहारिका बताती हैं,

'मैं शुरू से ओवरवेट रही हूं। इसी वजह से अकसर पीठ और पैरों के दर्द से परेशान रहती थी। मुझे एक्सरसाइज करना और जिम पसंद नहीं था। पिछले साल मेरी मां ने क्लासिकल डांस सिखाने वाले स्कूल में मेरा एडमिशन करवा दिया। इसके एक महीने बाद ही मैं अपने भीतर पॉज्िाटिव बदलाव महसूस करने लगी। इस डांस में सुंदर भाव-भंगिमाएं होती हैं। साथ ही यह पूरी तरह आध्यात्मिकता से जुडा होता है। इसलिए कथक करने के बाद मेरा तनाव दूर हो जाता है।

ख्ार्च होती है पर्याप्त कैलरी

डांस शरीर में जमा हो रही अतिरिक्त कैलरी को ख्ार्च करने का बेहतर तरीका है। विशेषज्ञों के अनुसार अगर सही ढंग से डांस किया जाए तो इससे घंटे भर में 500 से 1000 तक कैलरी की खपत होती है। इंजीनियरिंग की छात्रा और वेस्टर्न डांस सीखने वाली राया मुखर्जी कहती हैं, 'अभी मुझे डांस सीखते हुए दो महीने ही हुए हैं, लेकिन इस बीच मैंने 2 किलो वेट लूज्ा किया है। सबसे अच्छी बात यह है कि मैं एंजॉय करते हुए अपना वजऩ कम कर रही हूं। रोजाना 30 से 45 मिनट की डांस प्रैक्टिस के बाद मैं ख्ाुद को काफी चुस्त-दुरुस्त महसूस करती हूं। हालांकि, मैंने अपने फिटनेस प्रोग्राम में डांस के साथ योग और वॉकिंग को भी शामिल किया है, लेकिन डांस की तो बात ही अलग है।

हर उम्र की पसंद

अब तक लोगों के मन में यह धारणा बनी हुई थी कि सिर्फ युवा पीढी ही डांस कर सकती है, पर समय के साथ लोगों का नजरिया बदल रहा है। दिल्ली डांस अकेडमी की स्टूडियो मैनेजर उमा कहती हैं, 'पिछले दो-तीन वर्षों से फिटनेस के लिए स्त्रियों में डांस क्लासेज्ा लेने का ट्रेंड बढा है। ख्ाासतौर पर 20-40 आयु-वर्ग की स्त्रियां बडी तादाद में डांस के लिए आ रही हैं। यूं तो हमारे यहां स्त्रियां एरोबिक्स, बॉलीवुड, हिपहॉप समेत सभी तरह के डांस सीख रही हैं, लेकिन फिटनेस के लिए वे ख्ाास तौर पर एरोबिक्स और ज्ाुंबा डांस को प्राथमिकता देती हैं। ज्ाुंबा को रोचक बनाने के लिए हम उसके साथ बॉलीवुड डांस और भांगडा के स्टेप्स मिलाकर नया रीमिक्स वज्र्ान तैयार करवाते हैं। अब त उम्रदराज स्त्रियां भी अपने शरीर को फिट रखने के लिए डांसिंग को अपना रही हैं।

अगर आप भी एक्सरसाइज से बोर हो चुकी हैं और आपको डांस करना अच्छा लगता है तो अपने फिटनेस प्रोग्राम में डांसिंग को शामिल करके ख्ाुशनुमा अंदाज में अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाएं।

कुछ जरूरी बातें

डांसिंग के कई और भी फायदे हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस का ख्ातरा कम हो जाता है, बैड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) नष्ट होता है। दिल और फेफडे दुरुस्त रहते हैं। ब्लडप्रेशर भी संतुलित रहता है। अगर डांसिंग के इतने फायदे हैं तो आप भी इसे अपने फिटनेस रिजीम में जरूर शामिल करना चाहेंगी, डांस के दौरान इन बातों का विशेष रूप से ध्यान रखें :

- अपनी बैकबोन को सपोर्ट देने के लिए कमर में बेल्ट या सूती दुपट्टा बांध लेना चाहिए।

- घुटनों को चोट से बचाने के लिए प्रैक्टिस के दौरान नी कैप पहनें और डांस करते वक्त झटके से न बैठें।

- बॉडी को जितना मोड/झुका सकती हैं, उतना ही मोडें। क्षमता से अधिक झुकने पर समस्या हो सकती है।

- अगर पहले आपकी कोई सर्जरी हो चुकी है तो डांस सीखने से पहले अपने इंस्ट्रक्टर को उसकी जानकारी जरूर दें।

- डांस शुरू करने से पहले अपनी मेडिकल प्रॉब्लम्स अपने इंस्ट्रक्टर से डिस्कस कर लें, ताकि वह उसी के अनुसार आपको गाइड कर पाए।

सदफ नाज