फिटनेस के लिए चुनें सही डाइट
एक्सरसाइज का पूरा फायदा पाना चाहती हैं तो अपने खानपान का भी भरपूर खयाल रखना जरूरी है। आइए जानें, वर्कआउट की क्षमता बढ़ाने और उसका अधिक लाभ पाने के लिए आपको अपनी डाइट का कैसे खयाल रखना चाहिए।
एक्सपर्ट्स और डाइटींिशयंस के मुताबिक संतुलित खानपान और सही फिटनेस प्रोग्राम के तालमेल से ही बनती है अच्छी सेहत। यानी सिर्फ डाइट कंट्रोल कर लेने से ही फिटनेस नहीं मिलती। उसके साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है। एक्सरसाइज का असर दिखे इसके लिए सही समय पर सही आहार भी जरूरी है। कैसे, बता रही हैं फिटनेस एक्सपर्ट नमिता जैन और डाइटीशियन अनीता जताना।
हड्डियों की मजबूती
-गठिया से बचने व हड्डियों की मजबूती के लिए वजन वाली एक्सरसाइज करने से लाभ मिलता है। इसके साथ प्रोटीन, विटमिन डी और कैल्शियम से भरपूर डाइट लेना भी जरूरी है।
-नियमित रूप से कम से कम तीन बार डेयरी उत्पादों का सेवन करें। ब्रेकफस्ट में अंकुरित अनाज खाएं। सुबह के समय 10-15 मिनट धूप में रहें ताकि कुदरती रूप से विटमिन डी मिल सके।
-यदि आप विटमिन डी से भरपूर खाद्य सामग्री के साथ विटमिन की गोलियां ले रही हैं तो ध्यान रखें कि इसकी मात्रा 0.025 मिलीग्राम से ज्यादा न हो, वरना शरीर में कैल्शियम का लेवल बढ सकता है, जिससे किडनी खराब होने का खतरा रहता है।
ताकि मांसपेशियां बने मजबूत
- शरीर में मांसपेशियों के टूटने और दोबारा बनने की प्रक्रिया लगातार चलती रहती है। लेकिन 40 साल के बाद यह प्रक्रिया धीमी पड जाती है।
- इस अवस्था में व्यायाम के साथ प्रोटीन युक्त चीजें मसलन दालें, मांस, दूध और सोया उत्पाद का सेवन अधिक करें।
पर्याप्त पानी पिएं
- एक्सरसाइज से पहले दो ग्लास पानी पीना अच्छी आदत है। खास तौर पर गर्मियों में पसीना अधिक निकलने से शरीर में नमक की कमी हो सकती है। इसलिए सोडियमयुक्त हेल्थ ड्रिंक, छाछ, लस्सी, जूस या सूप का खूब सेवन करें। इस बात का ध्यान रखें कि इसमें कार्बोहाइड्रेट बेहद कम हो।
- एक्सरसाइज के दौरान समय-समय पर पानी पीती रहें। इससे थकान महसूस नहीं होगी। आप लंबे समय तक वर्कआउट कर सकेंगी।
फैट से रहें दूर
- वजन घटाना चाहती हैं तो एक्सरसाइज से पहले कार्बोहाइड्रेट या फैटयुक्त खाद्य सामग्री न खाएं।
- वर्कआउट के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक न पीएं। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती रहेगी और कैलरी बर्न नहीं होगी।
- ब्रेकफस्ट में अंडा खाएं। एक शोध के मुताबिक इससे लंच में लोग 150 कैलरी और डिनर में 300 कैलरी का कम सेवन करते हैं।
- प्रोटीनयुक्त आहार लें ताकि लंबे समय तक भूख का एहसास न हो। साथ ही फैट जलाने में सहायक मांसपेशियां मजबूत बनें।
इला श्रीवास्तव