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World Heart Day: दिल की बीमारियों से कोसों दूर रखती हैं खानपान की ये 5 चीज़ें

5 photos    |  Published Tue, 29 Sep 2020 01:28 PM (IST)
1/ 5अखरोट कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर लेवल को रखता है कंट्रोल
अखरोट कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर लेवल को रखता है कंट्रोल

दिल की बीमारियों से बचे रहने के लिए ड्राई फ्रूट्स बहुत ही बेहतरीन ऑप्शन्स हैं खासतौर से अखरोट, क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित करने और ब्लड प्रेशर को कम करने का गुण पाया जाता है। अगर आप अखरोट को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आप कई प्रकार की दिल से जुड़ी बीमारियों से बचे रह सकते हैं।

2/ 5टमाटर बैड कोलेस्ट्रॉल कम करता है (Pic credit- Freepik)
टमाटर बैड कोलेस्ट्रॉल कम करता है (Pic credit- Freepik)

टमाटर में ब्‍लड को प्‍यूरीफाई करने वाले विटामिन्स पाए जाते हैं। तो रोजाना टमाटर खाने से हार्ट रिस्‍क का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है। रिसर्च के अनुसार बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में टमाटर मदद कर सकता है और ब्लड क्लॉटिंग से भी बचा सकता है।

3/ 5पालक में हृदय के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व ओमेगा-3 पाया जाता है (Pic credit- Freepik)
पालक में हृदय के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व ओमेगा-3 पाया जाता है (Pic credit- Freepik)

हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रमुख रूप से शामिल की जाने वाली पालक पौष्टिक तत्वों का भंडार मानी जाती है। इसे जूस के रूप, सब्जी के रूप में इस्तेमाल करने के साथ-साथ दाल के साथ पकाकर भी खाया जाता है। दरअसल, पालक में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन बी और फाइबर के साथ-साथ हृदय के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व ओमेगा-3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है। इन पौष्टिक तत्वों की मौजूदगी को देखते हुए अगर आप इसे अपनी प्लेट में जगह देते हैं तो यह आपके हृदय के लिए बहुत ही लाभदायक होगी।

4/ 5लहसुन दिल की बीमारी से बचने में मदद करता है (Pic credit- Freepik)
लहसुन दिल की बीमारी से बचने में मदद करता है (Pic credit- Freepik)

लहुसन अध्ययन से पता चलता है कि लहसुन दिल की बीमारी से बचने में मदद करता है। खाने को टेस्‍टी बनाने के साथ ही रक्तचाप, प्लेटलेट में जमाव सीरम ट्राइग्लिसराइड का स्तर, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है। ये सभी हद्धय को स्‍वस्‍थ बनाए रखने अपना योगदान देते है।

5/ 5बादाम शरीर में कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल कम करता है (Pic credit- Freepik)
बादाम शरीर में कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल कम करता है (Pic credit- Freepik)

बादाम इसको खाने से शरीर में कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल कम होता है। साथ ही यह ब्‍लड क्‍लॉट होने से भी बचाता है। बादाम में विटामिन बी 17, ई और मिनरल जैसे, मैगनीशियम, आयरन, जिंक और मोनोसैच्‍युरेटेट फैट से भरे हुए होते हैं।

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