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इन 5 एक्सरसाइज़ेस से करें घुटनों के दर्द को दूर

5 photos    |  Published Thu, 15 Oct 2020 10:32 AM (IST)
1/ 5एड़ियां उठाना
एड़ियां उठाना

सहारे के लिए एक कुर्सी के पीछे सीधा खड़े रहें। अपनी एड़ी को जमीन से उठाएं और दोनों पैरों के पंजे ऊपर उठायें। 3 सेकंड के लिए रुकें। दोनों एड़ी को धीरे-धीरे जमीन पर टिकाएं। 10 पुनरावृत्ति के दो सेट करें। कुर्सी पर बैठकर भी यही व्यायाम करें।

2/ 5सीटेड हिप मार्च
सीटेड हिप मार्च

अपने हिप्स व जांघ की पसलियों को टाईट करें। यह आप को कसरत करते समय होने वाली गतिविधियों में मदद करेगी। सबसे पहले एक कुर्सी पर बैठ जाएं। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं। परंतु अपने पंजो को जमीन पर ही रखें। अपने दाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं व अपने घुटने को मोड़ें रखें। ऐसा 3 सेकंड्स के लिए होल्ड करें। इसके बाद पैर को जमीन पर लाएं और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

3/ 5क्वाड सेट
क्वाड सेट

इसमें आप को पैर ऊपर नहीं उठाना होगा बल्कि अपनी जांघ की पसलियों को टाईट करें। ऐसा आप जमीन पर लेट कर करें। एक बार में 5 सेकंड तक एक पैर को टाईट रखें फिर ऐसा ही दूसरे पैर के साथ भी करें। 10 बार दोहराव वाले 2 सेट को रोजाना नियमित रूप से करें।

4/ 5स्ट्रेट लेग रेज़
स्ट्रेट लेग रेज़

इसे करने से पहले जमीन पर लेट जाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनियों द्वारा सहारा दें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें व पैर को जमीन पर रखें। दाएं पैर को सीधा रखें। अपने पंजे को ऊपर की ओर पॉइंट करें। अपनी जांघ की पसलियों को टाईट करें और अपने दाईं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। 3 सेकंड के बाद इसे नीचे की ओर लाएं और दूसरे पैर को ऊपर की ओर उठाएं।

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