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लंबे समय तक फिट बने रहने के लिए ब्रेकफास्ट हो या डिनर, इन हेल्दी फूड आइटम्स को करें डाइट में शामिल

7 photos    |  Published Mon, 30 Mar 2020 12:19 PM (IST)
1/ 7टमाटर
टमाटर

टमाटर में विटामिन सी और फ़ाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है। जो दिमाग़ की सेहत के साथ इम्यूनिटी भी बढ़ाता है।

2/ 7संतरा
संतरा

संतरा, नींबू, आंवला जैसे खट्टे फल रोज़ाना खाने चाहिए। इंफ़ेक्शन से लड़ने वाली श्वेत रक्त कणिकाओं के निर्माण में विटामिन सी का ख़ास रोल होता है।

3/ 7पालक
पालक

पालक में फॉलेट नामक तत्व पाया जाता है जो शरीर में नई कोशिकाएं बनाने के साथ उन्हें मज़बूत करता है। इसमें मौजूद फ़ाइबर आयरन एंटी ऑक्सीडेंट को बढ़ाकर शरीर को स्वस्थ रखता है।

4/ 7बादाम
बादाम

रोज़ 6-10 बादाम भिगोकर खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इसमें मौजूद विटामिन ई शरीर में प्राकृतिक तौर पर पाए जाने वाले सेल्स को बढ़ाने में मददगार है।

5/ 7लहसुन
लहसुन

लहसुन में एलिसिन नामक तत्व पाया जाता है, जो शरीर को किसी भी प्रकार के संक्रमण और बैक्टीरिया से लड़ने की शक्ति देता है।

6/ 7अंकुरित अनाज
अंकुरित अनाज

शरीर को बीमारियों से लड़ने लायक़ बनाने के लिए अंकुरित अनाज फायेदमंद है। हर दो-दो घंटे में इसे कुछ मात्रा में लेते रहना चाहिए।

7/ 7मशरूम
मशरूम

श्वेत रक्त कणिकाओं को एक्टिव रखने में मशरूम है फ़ायदेमंद। इसमें सेलेनियम नामक मिनरल, एंटी ऑक्सीडेंट तत्व, विटामिन बी, नाइसिन आदि पाए जाते हैं।

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