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नींद न आने की समस्या से हैं परेशान, तो सोने से पहले कर लें बस ये 5 स्ट्रेचिंग

5 photos    |  Published Thu, 14 Jul 2022 02:38 PM (IST)
1बटरफ्लाई (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

बटरफ्लाई (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

बटरफ्लाई पोज अच्छी नींद के लिए बहुत ही बेहतरीन स्ट्रेचिंग है। - इसके लिए पैरों को मोड़ते हुए दोनों पंजों को आपस में जोड़ने की कोशिश करें। - अब नॉर्मली सांस लेते छोड़ते हुए थाईज को ऊपर-नीचे करें। इस एक्सरसाइज को करते हुए पीठ को आगे की ओर नहीं झुकाना बल्कि सीधा रखना है।

2सीटेड फॉरवर्ड बैंड (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

सीटेड फॉरवर्ड बैंड (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

ये एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है जिसमें अपर से लेकर लोअर पूरी बॉडी अच्छी तरह स्ट्रेच हो जाती है। - बिस्तर पर पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं। - लंबी गहरी सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे ले जाएं और कमर से बॉडी को आगे की ओर धकेलें। इस एक्सरसाइज में कमर, हैमस्ट्रिंग, हाथों में खिंचाव आता है। - अपनी क्षमतानुसार इस पोजिशन में जितनी देर बने रह सकते हैं बने रहें फिर रिलैक्स हो जाएं। - इसे भी 3 बार तो जरूर करें।

3चाइल्ड पोज (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

चाइल्ड पोज (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

बच्चे को तरह सुकून भरी नींद सोना है तो इस एक्सरसाइज के लिए जरूर टाइम निकालें। करने में आसान और बेहद फायदेमंद है ये आसन। - व्रजासन में बैठ जाएं। दोनों हाथों को सांस भरते हुए ऊपर की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे की ओर लेकर आएं और बिस्तर पर रख दें। सिर को नीचे बिस्तर से स्पर्श करने की कोशिश करें। - कुछ सेकेंड इस पोजिशन में बने रहें फिर आराम से बैठ जाएं। - 3-5 बार इस आसन को करने की कोशिश करें।

4हेड स्ट्रेचिंग (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

हेड स्ट्रेचिंग (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

इस एक्सरसाइज को भी अपने कंफर्ट के हिसाब से खड़े या बैठकर किया जा सकता है। - बिना कंधे को उचकाते हुए गर्दन को पहले बाईं ओर ले जाएं, कुछ सेकेंड का होल्ड करें फिर दाईं ओर। स्ट्रेचिंग को और बेहतर बनाने के लिए हाथों से भी गर्दन को स्ट्रेच किया जा सकता है। - दोनों ओर मिलाकर एक चक्र पूरा होता है तो आप इसे भी कम से कम 3-5 बार जरूर करें।

5हैप्पी चाइल्ड पोज (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

हैप्पी चाइल्ड पोज (Pic credit- ps_yogasana/Instagram)

सोने से पहले इस आसन के अभ्यास से भी नींद अच्छी आती है। लोअर बॉडी के लिए बहुत ही अच्छी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है तो इसे भी जरूर ट्राय करें।

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