इस भारतीय खिलाड़ी ने बताया- फिट रहने के लिए क्या करना जरूरी है

नई दिल्ली, जागरण स्पेशल। भारत के स्टार भाला फेंक खिलाड़ी नीरज चोपड़ा ने अपनी फिटनेस का राज सभी के सामने रखा है। देश दुनिया में अपने हुनर का लोहा मनवाने वाले नीरज चोपड़ा ने भारत के लिए एशियन गेम्स और कॉमनवेल्थ गेम्स जैसे टूर्नामेंट में गोल्ड मेडल हासिल किए हैं। इसके अलावा वे एशियन चैंपियनशिप, साउथ एशियन गेम्स और वर्ल्ड जूनियर चैंपियनशिप में भी गोल्ड पर निशान साध चुके हैं।  

अपनी फिटनेस के राज के बारे में बात करते हुए नीरज चोपड़ा ने कहा है के व घर खाने के साथ खुश रहने की प्रवृत्ति को फिट रहने के लिए अच्छा मानते हैं। नीरज का कहना है कि घर का दूध-दही, नूनी घी, सरसों का साग, लस्सी पौष्टिक होने के साथ बिमारियों से बचाते हैं। नीरज सूर्य नमस्कार को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, जो फिटनेस के साथ मन की शांति और कड़े मुकाबले में धैर्य बनाए रखने में सहयोग देता है।

नीरज के खुश रहने का राज

इस बारे में नीरज चोपड़ा बताते है, "राज कोई नहीं है और खुश रहने की कोई दवा भी नहीं मिलती है। आपको स्वयं खुश रखने का तरीका निकालना होगा। अगर आप अपने को खुश रखने में कामयाब होते हैं तो कामयाबी आपके करीब रहेगी। कुछ भी हासिल करने के लिए कड़ा अभ्यास जरूरी है, लेकिन उसके साथ खुश रहना भी जरूरी है।"

ये है नीरज चोपड़ा का साप्ताहिक प्लान

सोमवार : सुबह जिम, मेडिटेशन बॉल, कई अलग-अलग एक्सरसाइज, शाम को भाला फेंक का अभ्यास

मंगलवार : सुबह-शाम जिम में वेट अभ्यास, कई एक्सरसाइज और शाम को रेत-मिट्टी पर जंप, दौड़ का अभ्यास

बुधवार : क्रॉस कंट्री दौड़, साइकिल चलाना और शाम को आराम

गुरुवार : सुबह जिम-वेट अभ्यास, शाम को ट्रैक पर जंप, दौड़ अभ्यास

शुक्रवार : सुबह मेडिसिन बॉल व अन्य एक्सरसाइज, शाम को भाला फेंक का अभ्यास

शनिवार : सुबह जिम में वेट अभ्यास, शाम को दौड़ व भाला फेंक का अभ्यास

रविवार : आराम, मूवी देखना, झील या हरियाली जगह घूमना

ये है नीरज चोपड़ा का भोजन

"मुझे अपने हरियाणा का खाना बहुत पसंद है, जिसमें दही, दूध, नूनी घी, सरसों का साग, सर्दी में बाजरे की रोटी, घर की लस्सी शामिल होती है। विदेश में होता हूं तो कोशिश रहती है कि हरी सब्जी व ज्यादा से ज्यादा फल-जूस लिया जाए। अगर कुछ माह अभ्यास के लिए विदेश जाता हूं तो अपना खाना स्वयं बनाकर खाता हूं। मेरा मकसद रहता है कि भोजन पौष्टिक हो और वजन बढ़ाने वाला नहीं हो।"

फिटनेस के लिए क्या जरूरी है?

"आपने देखा होगा कि मैं हर वक्त हंसता रहता हूं। मैं कभी तनाव नहीं लेता। मुकाबले से पहले भी ध्यान नहीं देता कि कल मुकाबला है। भजन व गाने के अलावा अच्छी कविता सुनने की आदत बना रखी है। यही मुझे तनाव से दूर रखती है। पहले मैं समाचार नहीं सुनता था, लेकिन प्रधानमंत्री के संबंध में समाचार सुनना और उनका भाषण उत्साह बढ़ाता है।"

नीरज का युवाओं के लिए संदेश?

पढ़ें या खेलें, दोनों में सर्वश्रेष्ठ होने की ललक होनी चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए दिन में दौड़ या कोई खेल जरूर खेलें।

नीरज का फिटनेस मंत्र

1. बास्केटबॉल, फुटबॉल, वॉलीबॉल खेलना, दौड़ लगाना

2. आराम करने के साथ समय पर सोना व उठना

3. जंक फूड से दूर रहें

4. सुबह दही व शाम को दूध जरूर पीएं

5. खुश रहने का प्रयास रहना चाहिए

अनिल भारद्वाज से बातचीत पर आधारित स्टोरी