मास्क पहनकर व्यायाम या दौड़ना हो सकता है घातक, रखें ये सावधानियां

नई दिल्ली। वैश्विक महामारी कोरोना के कारण मास्क जीवन का हिस्सा बन चुका है। संक्रमण की जो स्थिति है उससे डॉक्टरों का भी मानना है कि लोगों को लंबे समय तक मास्क पहनना अपनी आदत में शामिल करना होगा। इसलिए लोगों को इसके फायदे और नुकसान के बारे में भी जागरूक होना पड़ेगा। दौड़ने या व्यायाम करते समय एन-95 मास्क पहनना घातक भी हो सकता है।

आम लोग साधारण मास्क ही पहनें : एम्स के कार्डियोलॉजी विभाग के प्रोफेसर डॉ अंबुज रॉय कहते हैं कि आम लोगों को सर्जिकल या कपड़े का मास्क ही पहनना चाहिए। एन-95 मास्क मल्टी लेयर व चेहरे से चिपका होता है, जिससे सांस लेने में थोड़ी परेशानी होती है। 

वाहन के इस्तेमाल के समय रखें ये सावधानियां : दोपहिया वाहन व कार में बैठते समय तय दिशा निर्देशों का पालन करें। दोपहिया वाहन पर दो लोगों का सवार होने से संक्रमण हो सकता है। हेलमेट के साथ मास्क व ग्लव्स पहनें। ग्लव्स निकालने के बाद हाथ सैनिटाइज करें। वाहन का दरवाजा खोलने से पहले हैंडल को और बाद में हाथ सैनिटाइज करें। वाहन में भी मास्क लगाएं। सार्वजनिक परिवहन साधनों को प्रतिदिन सैनिटाइज करें। टैक्सी या कैब में सफर से पहले यात्री की थर्मल स्कैनिंग जरूरी है। कैब चालक से पूछ लें कि कहीं उसे खांसी, जुकाम तो नहीं। सफर के बाद हाथ धोएं।

• यदि घर में कोई बुजुर्ग हो तो उनके पास मास्क पहनकर ही जाएं।
• कई बार खांसी व छींक आने पर लोग मास्क नीचे कर लेते हैं। ऐसा न करें।
• बच्चों को प्यार दुलार करते समय उन्हें चूमना नहीं चाहिए। क्योंकि थूक के जरिये उन्हें संक्रमण हो सकता है।
• रेलिंग या किसी भी सतह को अनावश्यक रूप से हाथ न लगाएं। क्योंकि वहां मौजूद वायरस हाथ में आ सकते हैं।
• संक्रमण से बचाव के लिए मास्क व ग्लव्स का इस्तेमाल जरूरी है। खासतौर पर मास्क पहनकर ही घर से बाहर निकलें।
• जूते घर के बाहर निकालें और हाथ सैनिटाइज करें। कपड़े बदलें और हाथ पैर साबुन से धोएं या स्नान करें। कपड़े का मास्क रोजाना साफ करें।
• कई शोधों में यह बात सामने आ चुकी है कि धूमपान का सेवन भी संक्रमण फैलने का कारण बन सकता है। इसलिए धूमपान का इस्तेमाल न करें।
• हाथ से चेहरे को न छुएं। क्योंकि नाक, मुंह व आंख के जरिये वायरस शरीर में प्रवेश कर सकता है। हाथ ठीक से धोने के बाद ही चेहरा छू सकते हैं।
• हाथ की स्वच्छता सबसे जरूरी है। घर से बाहर निकलें तो थोड़े-थोडे समय अंतराल पर हाथ सैनिटाइज करें। दफ्तर में हैं तो 20-30 मिनट पर साबुन से हाथ धोते रहें।
• भीड़ वाली जगहों पर फेस शील्ड का इस्तेमाल कर सकते हैं। डॉक्टर कहते हैं कि मास्क पहने हैं और शारीरिक दूरी का पालन करें तो फेस शील्ड जरूरी नहीं हैं।
• खांसी व छींक आने पर चेहरे को ढंक कर रहें। खांसी व छींक आने पर रूमाल, टिश्यू पेपर या बाजू के कपड़े से चेहरे का ढक सकते हैं, ताकि ड्रॉपलेट बाहर न आने पाएं।
• गुटखा, तंबाकू व पान मसाला खाकर लोगों की अक्सर बाहर थूकने की आदत होती है। इसे बदलना होगा। क्योंकि थूक से संक्रमण फैल सकता है। इसलिए सड़क पर इधर-उधर न थूकें।
• नियमित व्यायाम की जिनकी आदत नहीं है। उन्हें अचानक बगैर मास्क के भी अधिक न तो दौड़ना चाहिए और न ही व्यायाम करके शरीर की क्षमता से ज्यादा उस पर बोझ डालना चाहिए।
• फोर्टिस अस्पताल के श्वांस रोग विशेषज्ञ डॉ विकास मौर्या ने कहा कि दफ्तर व बाजार में भी शारीरिक दूरी के नियम का पालन करें। इसे अपनी आदत में शामिल करना जरूरी है। इसलिए कहीं भी जाएं तो कम से कम एक मीटर की दूरी बनाकर रहें।