सर्दियों में इम्युनिटी को बढ़ाने में काम आएंगे ये 5 योगासन
सही और साफ डाइट लेना एक ऐसी चीज़ है जो आप अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। वहीं दूसरा है योग का अभ्यास करना। योग न सिर्फ आपके शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। तापमान में अचानक गिरावट होने से फ्लू, सर्दी और ज़ुकाम होना आम बात है। इस साल बीमार पड़ना ज़्यादा जोखिम भरा हो सकता है क्योंकि दुनियाभर में ओमिक्रॉन के मामले तेज़ी से बढ़ रहे हैं। सर्दियों में सुरक्षित और सेहमंद रहने के लिए, अब हमें ज़्यादा सावधानियां बरतने की ज़रूरत है।
सही और साफ डाइट लेना एक ऐसी चीज़ है, जो आप अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। वहीं, दूसरा है योग का अभ्यास करना। योग न सिर्फ आपके शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है, बल्कि यह आपके श्वसन तंत्र को भी मज़बूत कर सकता है और बीमार पड़ने के जोखिम को कम करते हुए आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है।
हम बता रहे हैं ऐसे 5 योगासन के बारे में जो आपकी इस मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करेंगे।
बालासन
पहला स्टेप: अपने पैर की उंगलियों के साथ ज़मीन पर घुटने टेकें और घुटनों को एक दूसरे से अलग रखें। अपने हाथों को गोद में रखें।
दूसरा स्टेप: सांस को बाहर छोड़ें और अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाएं। इसी समय अपने हाथों को सिर के ऊपर से स्ट्रेच करें।
तीसरा स्टेप: आपका पेट आपकी जांघों के ऊपर होना चाहिए, अपने सिर को योग मैट पर रखें और हाथों को स्ट्रेच रखें।
चौथा स्टेप: कुछ सेकेंड्स के लिए इस पोज़ को रोक कर रखें और फिर शुरुआती पोज़ीशन पर आ जाएं।
धनुरासन
पहला स्टेप: पेट के बल लेटें और अपने कुल्हों के साथ पैरों को दूर रखें। अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
दूसरा स्टेप: अपने घुटनों को ऊपर की तरफ मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने कूल्हों की ओर ले जाएं। अपने पैरों के टखनों को हाथों से पकड़ें।
तीसरा स्टेप: लंबी सांस लें और सीने और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
चौथा स्टेप: चेहरे को सीधा रखें और पैरों को जितना हो सके खींचे।
पांचवां स्टेप: इस पोज़ में 4-5 बार सांस लें और फिर शुरुआती पोज़ीशन पर आ जाएं।
सेतुबंधासन
पहला स्टेप: अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाकर पीठ के बल लेट जाएं। कुल्हों के साथ पैरों को दूर रखें।
दूसरा स्टेप: अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें और हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
तीसरा स्टेप: पैरों को फर्श में दबाएं, श्वास लें और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं।
चौथा स्टेप: अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने का प्रयास करें।
पांचवां स्टेप: 4-8 बार सांसे लें और इस पोज़ीशन को होल्ड पर रखें, फिर शुरुआती पोज़ीशन पर आ जाएं।
भुजंगासन
पहला स्टेप: पेट के बल लेटे और पैरों को पास पखें। हाथों को दोनों तरफ रखें और सिर को ज़मीन पर रखें।
दूसरा स्टेप: अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें, जिससे आपकी कोहनियां शरीर के पास हों।
तीसरा स्टेप: सांस अंदर खीचें और धीरे-धीरे आधे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। इसमें पेट की मसल्स का उपयोग करें।
चौथा स्टेप: सांस बाहर छोड़ें और इस पोज़ीशन में थोड़ी देर रहें और फिर वापस शुरुआती पोज़ीशन पर आ जाएं।
शवासन
पहला स्टेप: आराम से पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों और पैरो को दोनों तरफ रखें।
दूसरा स्टेप: आंखों को बंद करें और धीरे-धीरे नाक से सांस बाहर छोड़े और अंदर लें।
तीसरा स्टेप: इस पोज़ में 10 मिनट रहें।