Special Workout: 45 की उम्र में भी दिखना है फिट और खूबसूरत, तो ऐसे करें वर्कआउट!

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Special Workout: मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड की ऐसी एक्ट्रेस हैं, जो 46 की उम्र में भी अपनी फिटनेस और खूबसूरती से जवां एक्ट्रेस को मात दे रही हैं। ये सब जानते हैं कि उनकी फिट बॉडी और परफेक्ट फिगर के पीछे उनकी हेल्दी लाइफस्टाइल और वर्कआउट है। अगर आप उन्हें सोशल मीडिया पर फॉलो करती हैं, तो आपने अक्सर देखा होगा कि ये एक्ट्रेस जिम में कैसे पसीना बहाती हैं। 

ये एक्ट्रेस अक्सर मुश्किल वर्कआउट या योगासन करते अपनी तस्वीर फैन्स के लिए शेयर करती हैं। एक्ट्रेस की इस फिट बॉडी के पीछे वो कितनी मेहनत करती हैं और पसीना बहाती हैं इन तस्वीरों से साफ ज़ाहिर होता है। अगर आपको भी बढ़ती उम्र में ऐसा फिगर पाना है, तो ऐसे वर्कआउट करें। 

मलाइका के इंस्टाग्राम से उनके कुछ वर्कआउट

मलाइका अपनी फिट बॉडी को बनाए रखने के लिए इस बात का ख्याल रखती हैं कि बिज़ी रूटीन के बावजूद वह कभी वर्कआउट मिस न करें। कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, योग और पिलाटेस जैसे तरह-तरह की एक्सरसाइज़ उनके वर्कआउट में शामिल होती हैं। मलाइका रोज़ाना अपना वर्कआउट 20 मिनट के कार्डियो सेशन के साथ करती हैं। याद रखें कि कार्डियो एक्सरसाइज़ मेटाबॉलिज़म, फैट बर्न और कैलोरी कम करने के लिए सबसे कारगर साबित होती हैं। वेट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के लिए ये डीवा हफ्ते में तीन बार आधे घंटे के लिए जिम जाती हैं।

टोन्ड बॉडी के लिए डाइट प्लान 

मलाइका की बात करें तो वह डाइटिंग में विश्वास नहीं करतीं और सब कुछ खाना पसंद करती हैं, लेकिन ज़रूरत जितना ही। नाश्ते की शुरुआत ताज़ा फलों से करें और ऐसी चीज़ों से दूर रहें जो वज़न बढ़ा सकती हैं। समय पर दिन का खाना खाएं। रात का खाना हो सके तो 7 बजे तक खा लें और इसके बाद कुछ न खाएं। दिन में पानी खूब पिएं। इसे अलावा, नारियल का पानी, ताज़ा फलों और सब्ज़ियों का जूस भी पिएं। डिनर हल्का और जल्दी खा लें

सुबह: दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में निंबू, शहद मिलाकर कर करें। इसे पीने के 30-40 मिनट एक लीटर पानी पीने की कोशिश करें।

नाश्ता: एक कटोरा ताज़ा फलों के साथ इडली या उप्मा या पोहा या फिर टोस्ट के साथ अंडे की सफेदी।

स्नैक्स: एक साथ ताज़ा सब्ज़ियों का जूस, दो ब्राउन ब्रेड के टोस्ट और अंडे की सफेदी।

दिन का खाना: ब्राउन चावल या रोटी के साथ सब्ज़ी, अंकुरित चनों का सलाद, चिकन या फिश 

शाम में स्नैक्स: पीनट बटर का एक सैंडविच 

वर्कआउट के बाद: एक केला और प्रोटीन शेक

रात का खाना: डिनर 7 बजे के आसपास कर लें। इसमें सूप के साथ उबली हुई सब्ज़ियां और सलाद खाएं।