Raksha Bandhan 2022: रक्षाबंधन पर कहीं बढ़ न जाए आपका वज़न, इन बातों का रखें ख्याल
Raksha Bandhan 2022 रक्षाबंधन का त्योहार बिना मिठाइयों स्वादिष्ट स्नैक्स और परिवार के साथ बैठर तरह-तरह के पकवानों का मज़ा लिए बिना अधूरा ही महसूस होता है। लेकिन अगर आप फिटनेस फ्रीक हैं तो इस तरह वज़न बढ़ने से बच सकते हैं।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Raksha Bandhan 2022: त्योहारों का मौसम एक फिर आ चुका है और शुरुआत हो रही है रक्षाबंधन से। यह एक ऐसा समय है जब सभी लोग अपने भाई-बहनों औप परिवार के साथ बिताते हैं। सब लोग लंबे समय के बाद एक दूसरे से मिलकर खूब मस्ती करते हैं, स्वादिष्ट खाने का मज़ा लेते हैं। हालांकि, इसी बीच कई लोगों को अपने वज़न को लेकर भी चिंता रहती है।
ऐसा इसलिए क्योंकि रक्षाबंधन का त्योहार मिठाइयों, परिवार के साथ स्वादिष्ट खाने के बिना अधूरा है। हालांकि, आप इस स्वादिष्ट खाने के साथ भी अपने फिटनेस गोल को क़ायम रख सकते हैं। तो आइए जानें किस तरह त्योहार में भी फिटनेस बरकरार रखी जा सकती है।
रक्षाबंधन मनाएं और ऐसे फिट भी रहें
1. सबसे ज़रूरी बात यह है ति आप खाना पकाते वक्त हेल्थ का ध्यान रखें। मैदा, चीनी, रिफाइन्ड प्रोडक्ट्स को छोड़ें और साबुत गेहूं, मेवा, मिठास के लिए फलों के गूदे और स्वाद के लिए मसालों का इस्तेमाल करें।
2. मैदे की जगह अगर आप साबुत गेंहू या मिलट्स का उपयोग करेंगे, तो इससे खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ेगी। पोषण बढ़ाने के लिए फ्लेक्स सीड्स, बादाम, अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज, सेसमी सीड्स का इस्तेमाल किया जा सकता है, जो हेल्दी फैट्स भी देते हैं।
3. चीनी की जगह आप ताज़ा फलों के गूदे, दालचीनी, इलायची, केसर और जायफल का इस्तेमाल किया जा सकता है। मिठास बढ़ाने के लिए शहद, खजूर, अंजीर और गुड़ को शामिल किया जा सकता है।
4. डीप फ्राई करने की जगह रोस्टिंग, बेकिंग, स्टीमिंग या फिर ग्रिलिंग को आज़माएं या फिर कम से कम तेल का उपयोग करें। बाज़ार से मिठाइयां लाने की जगह घर पर केक बनाएं। चाय, कॉफी, शराब या सोडे की जगह ताज़ा फलों का जूस, नींबू पानी, नारियल का पानी या ग्रीन-टी पिएं।
5. चॉकलेट या लड्डू के बड़े डिब्बे को एक साथ न निपटा लें। एक बार में एक ही टुकड़ा खाएं। इस तरह कैलोरी का सेवन कम से कम होगा। मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट खाएं।
त्योहार वाले दिन कैसा भोजन करना चाहिए?
1. सुबह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करें, जैसे इडली-सांभर, वेज-उपमा, पोहा, पराठे, सैंडविच खाएं। इससे दिनभर आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे। सुबह-सुबह कचौड़ी, समोसा जैसी चीज़ें न खाएं।
2. चाहे खाना घर पर खा रहे हों, या फिर बाहर, संतुलित और कम ही खाएं।
3. सिर्फ त्योहार की वजह से रोज़ाना का वर्कआउट न छोड़ें, उसे जारी रखें। ऐसे दिनों में एक्टिव रहना ज़्यादा ज़रूरी होता है। ताकि आपका पाचन और इम्यूनिटी सही रहे।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।