Pregnancy Diet: सेहतमंद और तंदुरुस्त बच्चे के लिए अपने खाने में शामिल करें ये 5 चीजें
Pregnancy Diet सभी महिलाओं की यही ख़्वाहिश होती है कि उनका होने वाला बच्चा तंदरुस्त और सेहतमंद हो। इसके लिए प्रेग्नेंसी के दौरान इन 5 चीज़ों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Pregnancy Diet: मां बनने का एहसास हर महिला के लिए ख़ास होता है। हर मां की यही ख़्वाहिश होती है कि उसका होने वाला बच्चा सेहतमंद और तंदुरुस्त हो। ये सब जानते हैं कि आप जो भी खाएंगी उसका सीधा असर आपके होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य और विकास पर पड़ेगा। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी डाइट का ख़ास ख़्याल रखना बेहद ज़रूरी हो जाता है।
प्रेग्नेंसी में सुबह के नाश्ते से लेकर लंच और रात का खाना सभी समय पर करें। इस वक्त ज़रूरी हो जाता है कि आप अपनी डाइट में प्रोटीन, मिनरल और कैल्शियम ज़रूर लें। इसके लिए परेशान होने की ज़रूरत नहीं है। आज हम आपको बता रहे हैं ऐसी 5 चीज़ें जो आपको तंदरुस्त और सेहतमंद बच्चे के लिए अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए।
1. कैल्शियम बच्चे की हड्डियों और दांतों की मज़बूती और विकास के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है। ये होने वाले बच्चे के साथ मां की हड्डियों को भी मज़बूती देता है। इसके लिए आप दूध, दही, चीज़, पनीर और केल जैसी हरी सब्जियां खाएं। प्रेग्नेंट औरत को हर रोज़ कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की ज़रूरत होती है।
2. आयरन: अपनी डाइट में ऐसी चीज़ें लें जिससे शरीर में आयरन की अच्छी मात्रा जाए। एक प्रेग्नेंट औरत को हर रोज़ 27 मिलीग्राम आयरन की ज़रूरत होती है। इससे आपके साथ-साथ बच्चे में खून की कमी नहीं होगी और ऑक्सीजन की सप्लाई भी बेहतर तरीके से होगी। इसके लिए आप खाने में मछली, मीट और बीन्स शामिल करें।
3. प्रोटीन: प्रोटीन आपके होने वाले बच्चे के अंगों के विकास में मदद करता है और उन्हें मज़बूती देता है। इसलिए इसे डाइट में शामिल करना बेहद ज़रूरी है। इसके लिए आप सुबह नाश्ते या फिर लंच में अंडा ज़रूर खाएं। इसके अलावा आप प्रोटीन के लिए मछली, बादाम, बीन्स और मीट को भी शामिल कर सकते हैं।
4. हरी सब्जियां और ताजा फल सेहत के लिए कितना फायदेमंद होता है ये सभी जानते हैं। प्रेग्नेंट औरतों के लिए ये और भी ज़रूरी हो जाते हैं। अपनी डाइट में आप पालक और ब्रोकली जैसी सब्ज़ियों को शामिल करें। हर रोज़ नाश्ते में एक ग्लास ताज़ा जूस ज़रूर पिएं।
5. कार्बोहाईड्रेट भी है ज़रूरी: इसमें किसी तरह की कैलोरी नहीं होती है। इसमें काफी मात्रा में विटामिन और फाइबर मौजूद होता है। इससे बच्चे की अच्छी सेहत के साथ ही उसे ताकत और मज़बूती भी मिलेगी। इसके लिए आप अपनी डाइट में दलिया, ब्रेड, शक्करकंद, और चावल शामिल करें।