Stay Home Stay Empowered : कोरोना के बीच खुलने लगा जहान, ऐसे बचाएं अपनी जान और करें अपना काम

नई दिल्ली, विनीत शरण। लॉकडाउन धीरे-धीरे खुलने लगा है और हम सभी सामान्य जीवन की ओर कदम बढ़ाने लगे हैं। इसलिए अब हमें बाहर निकलकर कामकाज की ओर लौटने के लिए मानसिक और शारीरिक तैयारी करनी होगी। इसे देखते हुए बाहर निकलते समय हमें क्या-क्या सावधानी बरतनी चाहिए? इस सवाल का जवाब जानने के लिए डॉक्टरों से जागरण न्यू मीडिया ने बात की। डॉक्टर्स ने इस संबंध में कई आवश्यक टिप्स दिए हैं। हम यहां यह भी जानते हैं कि विश्व स्वास्थ्य संगठन और भारतीय स्वास्थ्य मंत्रालय की इस मामले में क्या गाइडलाइंस हैं।

खाली पेट न रहें और पूरी नींद लें

सफदरजंग अस्पताल के मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर राजेश गौतम बताते हैं कि सबसे पहले जितनी भी आपको सलाह दी जा रही हैं, जैसे सोशल डिस्टेंसिंग, हाईजीन आदि का पालन करें। इम्यूनिटी बढ़ाएं और इसके लिए विटामिन सी के टैबलेट ले सकते हैं। रात में पूरी नींद लें। नाइट शिफ्ट हो तो दिन में भी पूरी नींद लें। दिनभर खाना टाइम पर खाएं। खाली पेट ऑफिस के लिए न निकलें।

याद रखें कि जब भी शरीर स्ट्रेस में होगा और आराम नहीं मिलेगा, तब वायरस शरीर पर अटैक कर सकता है। लेकिन इसके लिए पैनिक न हों, क्योंकि ज्यादातर लोगों पर यह बीमारी असर नहीं करेगी। और हां, तबीयत खराब होते ही तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

मन को पक्का रखें और दृढ़ निश्चय करें

एम्स के मनोविशेषज्ञ राजेश सागर ने बताया कि मनोवैज्ञानिक रूप से अब बदलाव को स्वीकार्य करें। सोशल डिस्टैंसिंग, मास्क और चीजों को न स्पर्श करने के नियम का कड़ाई से पालन करने के लिए जरूरी है कि आप अब मान लें कि आने वाले दिनों में यही नया जीवन है। नए जीवन और नए बदलाव के लिए खुद को तैयार करें। मन को पक्का रखें और दृढ़ निश्चय करें। कोई कारण नहीं है कि आप नए जीवन को अपना नहीं पाएंगे। संयम को बनाकर रखें। दूसरों और खुद के जीवन की रक्षा के लिए यह जरूरी है, इस बात को समझें।

स्वास्थ्य मंत्रालय की गाइडलाइंस

-बहुत जरूरी न होने पर खुद किसी के घर न जाएं और न किसी को आने दें।

-सामाजिक आयोजनों से दूरी बनाकर रखें।

-हाथ मिलाने और गले मिलने की आदत छोड़ें।

-बार-बार सामान खरीदने बाहर न जाएं।

-जब भी बाहर निकलें धैर्य रखें और शांत रहें।

WHO के टिप्स-खाने-पीने का ख्याल रखें

-बाहर निकलने पर हमेशा साफ पानी पिएं।

-अच्छा होगा कि उबालकर पानी साथ रख लें।

-बाहर या ऑफिस की कैंटीन में खाना गर्म करके ही खाएं।

-गर्म खाने में बैक्टीरिया संक्रमण की आशंका कम होती है।

क्या खाएं, क्या नहीं

-घर का पौष्टिक खाना खाएं। फाइबरयुक्त चीजों का सेवन करें।

-सब्जी-फल, दाल, ओट्स, ब्राउन पास्ता, ब्राउन चावल को भोजन में शामिल करें।

-पैकेटबंद चीजों, धूम्रपान, शराब से दूर रहें। ज्यादा चीनी और नमक का सेवन करने से बचें।

-रेड और फैटी मीट, मक्खन, ज्यादा फैट वाला दूध, डेयरी प्रोडक्ट्स, पाम ऑयल, कोकोनट ऑयल का सेवन कम करें।

-ज्यादा कैफीन के सेवन से भी बचना चाहिए। चाय से भी दूरी बनाएं।

मनोवैज्ञानिक मजबूती के टिप्स

-अगर कहीं बेचैनी हो तो गहरी सांसें लेकर खुद को शांत करें।

-योग करें। सेल्फ केयर का पालन करें।

-शारीरिक और मानसिक सेहत पर ध्यान दें।

-ऑफिस में काम को दबाव बढे तो चीजों की प्राथमिकता निश्चित करें।

-साथ ही यह समय जीवन के सभी डिस्ट्रैक्शन को खत्म करने का वक्त है।

-तनाव बिल्कुल भी न लें। खुद को खुलकर व्यक्त करें।

-घर वालों और अपने दोस्तों से लगातार बात करते रहें।

देह की दूरी

-फेस मास्क लगाकर ही बाहर निकलें।

-मुंह को कपड़े से भी ढक सकते हैं।

-हर किसी के साथ दो गज के नियम का पालन करें।

-भूल से भी किसी से हाथ न मिलाएं।

-सर्दी-जुकाम वाले लोगों से जितना हो सके, दूर रहें।

-आरोग्य सेतु ऐप डाउनलोड करें।

-इससे आप कोरोना संक्रमितों से दूर रह सकेंगे।

-ऑफिस, सरकार और परिवहन के नियमों का पालन करें।

सफाई

-कहीं भी बाहरी चीजों को स्पर्श करने से बचें।

-हाथ धोते रहें और सैनेटाइज करें।

-टीशू को इस्तेमाल करने के बाद तुरंत डस्टबिन में फेंक दें।

-हाथ से चेहरे को स्पर्श की आदत छोड़ दें।

-खाने से पहले हाथ जरूर धोएं। वह भी साबुन से।

-ऑफिस से घर आने के बाद हाथ-पैर अच्छे साफ करें या स्नान करें।

-सार्वजनिक जगहों पर थूकें नहीं।

सेहत-योग और आयुर्वेद

कोरोना के साथ जीना है तो फिट रहना जरूरी है।

योग करें। इससे इम्यूनिटी बेहतर होगी।

मूंग, आंवला, अदरक व गिलोय का सेवन करें।