40 की उम्र में खुद का ऐसे रखें ख्याल,छू नहीं सकेगी बीमारियां !
उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारा शरीर कमजोर होने लगता है। खासतौर पर 40 की उम्र के बाद तो तमाम तरह की शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारा शरीर कमजोर होने लगता है। खासतौर पर 40 की उम्र के बाद तो तमाम तरह की शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं। इसलिए जरूरी है कि इस दौरान शरीर का खास ख्याल रखा जाए। डेली रूटीन में कुछ बदलाव किए जाएं, जिनसे तमाम तरह के रोगों से दूर रहा जा सके। इसलिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि 40 साल की उम्र में खुद को कैसे रखें फिट। साथ ही खान-पान में ऐसी क्या चीजें शामिल करें,जिससे तमाम बीमारियों से रहें दूर।
डाइट में ये चीजें हों शामिल
खाने में फल, हरी सब्जियां, साबूत अनाज और फैट-फ्री डेयरी उत्पाद खाना चाहिए। शरीर के लिए प्रोटीन भी बहुत जरूरी होता है और इसके लिए मछली, अंडे, लीन मीट्स, बीन्स वगैरह खाना चाहिए।
नमक और शुगर करें कम
मोटापे और दिल की बीमारियों से बचने के लिए खाने में सैचुरेटेड फैट, ट्रांसफैट, कोलेस्ट्रॉल, नमक और शक्कर का सेवन कम से कम कर देना चाहिए।
रूटीन में शामिल करें एक्सरसाइज
वैसे तो एक्सरसाइज आपकी डेली रूटीन में शामिल होना चाहिए लेकिन अगर ऐसा नहीं है तो इस उम्र के लोगों को तो इस बात का बिल्कुल ध्यान रखना चाहिए। आप हर दिन वॉक के लिए करीब आधा घंटा निकाल सकते हैं या साइकलिंग कर सकते हैं। इससे दिल को स्वस्थ रखने, मांसपेशियां मजबूत बनाने और शरीर का बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से डिमेंशिया जैसी बीमारी होने का कम खतरा होता है।
वजन को रखें कंट्रोल में
40 की उम्र के बाद अपने वजन पर कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। अगर आपका वजन बॉडी मास इंडेक्स के अनुसार ज्यादा है तो इसे घटाने का प्रयास करें।
नशे से बनाएं दूरी
यूं तो नशा किसी भी उम्र में अच्छा नहीं है लेकिन इस उम्र के लोगों को खासतौर पर नशे से दूरी बना लेनी चाहिए।अगर आपमें भी सिगरेट या शराब की लत है तो कोशिश करें कि इसे धीरे-धीरे करके छोड़ दें।