Ramadan 2020 डायबिटीज के मरीज रमजान में रखें कुछ खास बातों का ध्यान

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। रमजान के महीने में मुसलमान पूरा दिन रोजा रखते हैं और शाम को खाते हैं। रोजे के बाद अक्सर खाने-पीने में बदपरहेजी करते हैं जो उनके लिए परेशानी का सबब बन जाता है। इस महीने में सबसे ज्यादा परेशानी डायबिटीज के मरीजों को होती है। खजूर,शर्बत और तरह-तरह के पकवान खाते हैं जिनसे उनका शुगर लेवल बढ़ जाता है। शुगर की वजह से कुछ लोगों को अपने रोजे छोड़़ने भी पड़ते हैं। आप भी अगर डायबिटीज से पीड़ित हैं और रमजान के महीने में रोजे रखना चाहते हैं तो हम आपको कुछ खास टिप्स बताते हैं जो आप को कई तरह की सेहत संबंधी जोखिमों से बचाने में मदद करेंगे।

ब्लड प्रेशर का रखें ध्यान- शुगर के मरीज हैं तो अपना बीपी समय-समय पर चैक करने की आदत डालें। 14-15 घंटे के रोजे का आसर आपके ब्लड लेवल पर पड़ता है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को अपने ब्लड प्रेशर के बारे में सतर्क रहना चाहिए। और टेस्टिंग मशीन के जरिए इसे समय-समय पर चेक करते रहना चाहिए।

अपना शुगर नियामित चेक करें। रमजान में रोजे रखते हैं तो आपका शुगर लेवल घटता बढ़ता रहता हैं, इसलिए जरूरी है कि आप अपनी शुगर रोजाना चेक करें। सेहरी में या इफ्तार के बाद शुगर चेक करने के बाद ही कुछ खाने का चयन करें। शुगर लेवल की स्थिति के अनुसार अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थ को शामिल करें जो ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करें और जिसे आप रमजान के महीने में खा भी सकते हों।

रोजे के बाद पानी ज्यादा पीएं।

डायबिटीज के जो मरीज रमजान के महीने में रोजा रख रहे हैं तो उन्हें अपने शरीर में पानी के लेवल को मेंटेन रखने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। रोजे में पानी की कमी से बचने के लिए इफ्तार के बाद 7 लीटर पानी पीए। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कहीं भी बाहर न निकलें। सेहरी और इफ्तारी के समय जमकर पानी पिएं।

सेहरी जरूर खाएं।

कई लोग ऐसे होते हैं जो सुबह सोते रह जाते हैं और सेहरी को मिस कर देते हैं। सेहरी खाए बिना रोजा नहीं रखें। जो लोग डायबिटीज के मरीज हैं, उन्हें भूलकर भी अपनी सेहरी मिस नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने से उनके शरीर में विभिन्न प्रकार की पोषक तत्वों की कमी हो जाएगी।

एंटी डायबेटिक फूड का करें सेवन

रोजा रखते हुए इस बात का विशेष ध्यान देना चाहिए कि अगर किसी को डायबिटीज है तो ऐसी डायट का पालन करें जो एंटी डायबेटिक हो। एंटी डायबेटिक फूड्स में नट्स, दही, हल्दी, चिया बीज, दालचीनी और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।

रमजान में तनाव नहीं लें।

रोजा रखने के दौरान डायबिटीज के मरीजों को किसी भी चीज के बारे में ज्यादा सोचना नहीं चाहिए और न ही किसी बात का स्ट्रेस लेना चाहिए। स्ट्रेस बढ़ जाने के कारण उनके ब्लड प्रेशर पर भी असर पड़ता है। ब्लड प्रेशर बढ़ना डायबिटीज मरीज के लिए आमतौर पर जोखिम भरा ही माना जाता है। 

                Written By Shahina Noor