नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। मोटापा लोगों के लिए सबसे बड़ी परेशानी है। लोग जिद्दी मोटापे से छुटकारा पाने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, वॉक करते हैं, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ना पसंद करते हैं फिर भी उन्हें मोटापे से मुक्ति नहीं मिलती। आप जानते हैं मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण आपका लाइफस्टाइल और खान-पान है। वज़न कम करने के लिए और तंदुरुस्त रहने के लिए सबसे जरूरी है कि आप ऐसे फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें, जिनमें वसा और फैट कम हो।

कुछ लोग भूख मिटाने के लिए खाने से परहेज करते हैं, लेकिन चिप्स या कुछ भी स्नैक्स खाते रहते हैं। उनकी खाने की आदत वज़न कम करने के बजाए वज़न बढ़ा देती है। आप भी अगर मोटापे से परेशान हैं तो सबसे पहले संतुलित आहार का सेवन करें। आप खाने में नमक और चीनी की मात्रा सीमित करें तभी आप खुद को स्लिम और खूबसूरत बना सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी 5 जरूरी बातें जो आपका वज़न कंट्रोल करके आपको हेल्दी रख सकती हैं।

जंक फूड्स और शुगर पर भी कंट्रोल जरूरी:

वजन घटाना चाहते हैं तो जंक फूड्स जैसे बर्गर, फ्राईस जैसे फूड्स को नजरअंदाज करें। शुगर से जुड़ी चीजें जैसे कूकीज, केक, डॉनट्स का सेवन सीमित करें।

नमक पर कंट्रोल करें:

खाने में नमक का सेवन कम करें। नमक में सोडियम मौजूद होता है जिसका अधिक सेवन करने से शरीर में पानी का बैलेंस बिगाड़ जाता है। विशेषज्ञों की माने तो शाम के 7 बजे के बाद किसी भी तरह से नमक के सेवन से बचने की कोशिश की जानी चाहिए। इस दौरान मेटाबॉल्जिम काफी धीरे काम करता है। कोशिश करें कि शाम में हल्का और कम नमक का खाना खाएं।

रिफाइंड बढ़ा सकते हैं वज़न:

रिफाइंड हाईड्रोजनेटिड ऑयल में फैट्स और कैलोरी की भरमार होती है। ये तेल शरीर में कोलेस्टेरॉल के लेवल को बढ़ाते है, जिससे दिल से जुड़ी बीमारियों के बढ़ने का खतरा रहता है। आप खाने में वेजिटेबल ऑयल, पीनट ऑयल या सनफ्लावर ऑयल का प्रयोग करके मोटापा से छुटकारा पा सकते हैं।

डाइट में फाइबर और प्रोटीन को शामिल करें:

फाइबर युक्त चीजें जैसे, हरि सब्जियां, फ्रूट्स व अन्य को आप डाइट का हिस्सा बनाएं इनका सेवन करने से आपका वज़न कंट्रोल रहेगा। डाइट में उन्हीं चीजों का सेवन करें जिनमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद रहे। प्रोटीन और फाइबर दोनों ही पाचन शक्ति को मजबूत करते हैं, इनका सेवन करने से पेट ज्यादा समय तक भरा रहता है और भूख नहीं लगती।

लिक्विड चीजों का सेवन करें:

अगर आप दिन के 7-8 गिलास पानी पीते है तो ये आपके लिए काफी फायदेमंद होता है। पीने के लिए सिर्फ पानी पर ही निर्भर नहीं रहें बल्कि जूस, हर्बल ड्रिंक्स और नारियल पानी का भी सेवन करें।

                 Written By: Shahina Noor

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