टॉप 10 फूड जो आपके दिल को रखे स्वस्थ और शरीर को दे एनर्जी

1- बादाम

बादाम ब्रेन और नर्वस सिस्टम के लिए बहुत ही अच्छे हैं। वे ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी ऐसिड्स, विटामिन बी6 और विटामिन ई के बहुत अच्छे स्रोत हैं। बादम में मैग्‍नीशियम और फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह शरीर को कॉपर, कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्‍फोरस, आयरन होता है। जिससे दिल और दिमाग दोनो तंदुरूस्‍त रहता है।

2- शकरकंद

स्वीट पोटैटो यानी शकरकंद का सेवन सर्दियों में लाभदायक होता है क्योंकि ये शरीर को गर्म रखते हैं। शकरकंद में आयरन, फोलेट, कॉपर, मैगनीशियम, विटामिन्‍स आदि होते हैं, जिससे इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत बनता है। इसको खाने से त्‍वचा में चमक आती है। इससे दिल भी ऊर्जावान रहता है।

3- ब्लूबेरी

ब्लूबेरी फाइटोकेमिकल्स की मौजूदगी की वजह से बहुत प्रभावी रहे हैं। यह रोग प्रभावित सेल के विकास को रोकता है। इसी समय, ब्लूबेरी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जिससे कैंसर जैसी गंभीर बीमारी को भी रोका जा सकता है। ब्‍लूबेरी खाने से दिमाग तो तेज होता ही है साथ ही शरीर में स्‍फूर्ति का भी संचार होता है।

4- ब्रोक्कोली

एंटीऑक्सीडेंट की एक बड़ी संख्या से युक्त ब्रोकोली शरीर से मुक्त कण को ​​रोकने में मदद करता है। इसके अलावा स्तन कैंसर के मामलों के रूप में यह कारबीनॉल का एक समृद्ध स्रोत है। ब्रोकोली खाने से आप का दिमाग तेज होता है। आप के सोचने की शक्ति पर भी ये खास प्रभाव डालता है।

5- एस्पेरेगस

एस्पेरेगस फाइबर, फोलेट, विटामिन ए, सी, ई और के, के साथ-साथ क्रोमियम का अच्छा स्रोत है। क्रोमियम एक प्रकार का ट्रेस मिनिरल है जो इंसुलिन की खून से कोशिकाओं तक ग्लूकोज ले जाने की क्षमता को बढ़ाता है। इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स पाये जाते हैं। जिससे आप के दिल की सुरक्षा होती है। इसमें जवान बनाये रखने के गुण है।

6- डॉर्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कोको पेड़ के बीजों से बनी यह चॉकलेट पूरी पृथ्वी पर ऐन्टी-ऑक्सीडेन्ट का सबसे बढ़िया स्रोत है। चाकॅलेट खाने वालों को अब चाकॅलेट खाने का एक और बहाना मिल गया क्‍योंकि एक नए अध्ययन के मुताबिक डार्क चॉकलेट न सिर्फ हमारा मिजाज दुरूस्त करती है, बल्कि उच्च रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है।

7- फलियां

फलियां जटिल कॉर्बोहाइड्रेट्स के अच्छे स्रोत हैं। बीन और फलियों में ब्रेन के फंक्शन के लिए बी विटामिन भी पाई जाती है। इसमें कई तरह के ऐसे विटामिन होते हैं जो दिल को सुरक्षित रखते हैं। इतना ही नहीं इनका सेवन करने से शरीर में स्‍फूर्ति आती है और शरीर ऊर्जा से भर जाता है।

8- पत्तेदार साग

हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां हमारे जीवन में बहुत मूल्‍य रखती हैं क्‍योंकि इसे खाने से हमें हर प्रकार का पोषण मिलता है और हमारी सारी बीमारियां दूर होती हैं। जितनी भी सब्‍जियां हरे रंग की श्रेणी में आती हैं वह सब स्‍वास्‍थ्‍य वर्धक मानी जाती हैं। हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां बढ़ते वजन को कम करती है, हड्डी को मजबूती देती है, स्‍किन में ग्‍लो लाती है, कैंनसर आदि से लड़ने में सहायक होती है। आइये जानते हैं कि कुछ ऐसी ही हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां जो हमें रोजाना खानी चाहिये।

9- अखरोट

विभिन्न एंटी, ओमेगा 3 और कई अन्य उपय