टोन अप विद स्किपिंग रोप

कुछ लोग फिटनेस पर हर महीने हजारों खर्च करते हैं। जिम, फिटनेस इक्विपमेंट से लेकर डाइटिशियन पर खर्च करने से भी नहीं चूकते। लेकिन एक ऐसा मैथड है, जो आपको न केवल फिट रखेगा, बल्कि यह पॉकेट फ्रेंडली भी है। बचपन में हम सभी ने इसे खेल-खेल में यूज किया होगा। जंप रोप एक ऐसा इक्विपमेंट है, जो कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस से लेकर मसल टोनिंग में भी काफी हेल्पफुल है। आप डेली 15 से 20 मिनट इसे यूज करके अच्छी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

बर्न होगी कैलोरी

फिटनेस फ्रीक्स अपनी कैलोरी पर खासा ध्यान देते हैं। ऐसे में अगर कैलोरी बर्न करनी हो, तो जंपिंग रोप बेस्ट एक्सरसाइज है, जिसे आप अपने रूम, टेरेस, बालकनी पर भी कर सकते हैं। कहावत है कि एक्सरसाइज में तभी मजा आता है जब उसे एंजॉय किया जाए। तो फिर आप बस एक अच्छे एथेलेटिक या क्रॉस ट्रेनर शूज खरीद लें। स्टार्टर्स को एक्सपर्ट बीडेड रोप से एक्सरसाइज करने की एडवाइज देते हैं क्योंकि इसे कंट्रोल करना ईजी होता है।

शिडयूल योर टाइम

जंपिंग रोप एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे अपर और लोअर बॉडी, दोनों को स्ट्रेंथ मिलती है। इसलिए अगर बेटर रिजल्ट चाहते हैं, तो मॉर्रि्नग और इवनिंग में इसके लिए टाइम फिक्स कर लें। हां, इस बात का ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज में कुछ दिनों का ब्रेक न हो। अगर आप जंपिंग रोप एक्सरसाइज स्टार्ट करने जा रहे हैं, तो डिसाइड कर लें कि शुरुआती वीक में पांच से सात मिनट बिना रुके हुए ये एक्सरसाइज करेंगे। इस दौरान कभी ब्रेक लेना भी न भूलें। ब्रेक के बाद दोबारा पांच से सात मिनट स्किपिंग करें। बिगनिंग में ही ज्यादा एक्सरसाइज कर लेंगे, तो मुमकिन है, थकान आ जाए। इसलिए रेगुलर प्रैक्टिस होने के बाद ही एक्सरसाइज की ड्यूरेशन बढाएं। प्रैक्टिस होने के बाद आप चाहें तो 30 मिनट जंपिंग रोप एक्सरसाइज कर सकते हैं। शुरुआत में फुट और आर्म मूवमेंट अलग-अलग करना चाहिए।

टिप्स टु फॉलो

इस एक्सरसाइज में जंपिंग लेंथ का खास ध्यान रखना होता है। जंप की लेंथ कम होगी, तो कैलोरी भी कम खर्च होगी। लेंथ ज्यादा होगी, तो कैलोरी तो ज्यादा खर्च होगी ही, साथ ही बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन भी प्रॉपर तरीके से होगा। इसका असर हमारे हार्ट पर भी पॉजिटिव पडता है। एक्सरसाइज के दौरान जंपिंग की लेंथ को तभी बढाएं, जब कुछ दिन रेगुलर एक्सरसाइज करते हो गए हों। इसके अलावा स्किपिंग के दौरान फोर बाई सिक्स फुट एरिया और सिर के ऊपर 10 इंच का स्पेस होना जरूरी है। कभी भी कारपेट, ग्रास, कंक्रीट सर्फेस पर इस एक्सरसाइज को न करें। आप वुड फ्लोर, प्लाई वुड या इंपैक्ट मैट पर ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।

एक्सरसाइज के समय अपकी स्पीड कितनी होगी, यह आपकी कैपेसिटी पर डिपेंड करता है।

बॉडी की एक्सरसाइज

किसी भी स्पो‌र्ट्स प्लेयर को खुद को फिट रखने के लिए अपनी रेगुलर एक्सरसाइज में जंम्पिंग रोप शामिल करना चाहिए, क्योंकि इससे पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाती है। लंग्स को प्रॉपर ऑक्सीजन भी तेजी से मिलती है, जिससे हार्ट के वॉल्व्स एक्टिव बने रहते हैं। स्टैमिना बढाने के लिए भी यह बेस्ट एक्सरसाइज है। इसे करने के बाद पूरे दिन बॉडी फिट बनी रहती है।

बढता है कंसन्ट्रेशन

जंपिंग रोप का एक बेनिफिट यह भी है कि इसे करने से हमारा कंसन्ट्रेशन बढता है। यह एक्सरसाइज पूरी तरह टाइमिंग, बॉडी और कंसन्ट्रेशन पर ही डिपेंड करती है। शुरुआत में इन चीजों के बीच बैलेंस करने में कुछ प्रॉब्लम तो आती है, लेकिन जैसे ही यह रूटीन में आने लगती है, सभी चीजें काफी ईजी होती चली जाती हैं।

शरद अग्निहोत्री