रांची, जेएनएन। Sleeping Pills, Sleeping Disease Sleeping Disease: आज की भागदौड़ की दिनचर्या में अच्‍छी और गहरी नींद आम आदमी की सबसे बड़ी समस्‍या बन गई है। कोरोना वायरस, लॉक डाउन के चलते 24 घंटे घरों में बंद रहने की नियति के कारण बच्‍चे-बड़े सबमें ये परेशानी आम है। सोने की कोशिश में बार-बार करवटें बदलना, देर तक आंखें बंद करने के बाद भी नींद नहीं आना, सोते समय बार-बार आंख खुल जाना, एक बार सोने के बाद जल्‍दी उठने का मन नहीं करना और तमाम उपायों के बाद भी ठीक से सो नहीं पाना आदि कई तरह की शिकायत लेकर रोज डॉक्‍टरों और मनोचिकित्‍सकों के पास सैंकड़ों लाेग सलाह लेने पहुंच रहे हैं। ऐसे में नींद की कमी के चलते शरीर में दूसरी बीमारियां भी घर कर रही हैं। दिनभर थकान से नई ऊर्जा महसूस करना तो दूर किसी काम को करने में भी आपका मन ही नहीं लगता। यहां देखें रात में आपको अच्‍छी-गहरी नींद नहीं आती, बेचैन रहते हैं तो इनसे निपटने के रामबाण उपाय...

नींद से जुड़ी आम समस्‍याएं

  1. देर तक करवटें बदलने के बाद भी नींद नहीं आना
  2. बार-बार आंखें खुलना, मन में बेचैनी होना
  3. समय के छोटे अंतराल पर नींद खुल जाना
  4. अच्‍छी-गहरी नींद नहीं आना, नींद पूरी न होना
  5. सोकर उठने के बाद भी थकान-आलस्य

अच्‍छी और गहरी नींद के लिए अपनाएं ये उपाय

  1. सोने की सामान्‍य अवस्‍था में आने के बाद अपनी पलकें 3 से 5 मिनट तक तेजी से झपकाएं। इससे आपको जल्‍दी नींद आ जाएगी।
  2. रात में सोने की तैयारी से आधा-एक घंटे पहले इलेक्‍ट्रॉनिक गैजट से दूरी बनाएं। रात 10 बजे के बाद मोबाइल से जितना संभव हो दूर रहें।

  3. तकिये के नीचे मोबाइल न रखें। रेडिएशन से दूर रहें। रात में मोबाइल बंद कर दें।
  4. सोने से पहले कमरे में हल्‍की खुशबू बिखेरें। बिस्‍तर को साफ-सूथरा और व्‍यवस्थित रखें।
  5. रात में हल्‍का और सुपाच्‍य खाना खाएं।
  6. बिस्‍तर पर लेटने के बाद पसंदीदा किताबें पढ़ें।
  7. अगले दिन के लिए सकारात्‍मक चीजें सोचें।
  8. सोने से पहले चॉकलेट, चाय-कॉफी या कैफीन वाली चीजें न लें।
  9. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। रोज आधा-एक घंटा कसरत या वॉक करें।
  10. रात में सोने के क्रम में अपने इष्‍ट देव का ध्‍यान करें। आराधना- मंत्र जाप भी कारगर है।

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