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मांसपेशियों की थकान का मुख्य कारण

Nishant Chandravanshi

Nishant Chandravanshi

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आप वजन उठा रहे हैं।

पहली बार आसान लगता है, लेकिन जब तक आप जारी नहीं रख सकते, तब तक प्रत्येक लिफ्ट अधिक से अधिक प्रयास करती है।

आपकी बाहों के अंदर, उठाने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां अनुबंध करने में असमर्थ हो गई हैं। हमारी मांसपेशियां क्यों थक जाती हैं?

हम अक्सर लैक्टिक एसिड को दोष देते हैं या ऊर्जा से बाहर निकलते हैं, लेकिन ये कारक अकेले मांसपेशियों की थकान के लिए खाते नहीं हैं।

एक और प्रमुख योगदानकर्ता है: मस्तिष्क से संकेतों का जवाब देने की मांसपेशियों की क्षमता।

मांसपेशियों की थकान की जड़ों को समझने के लिए, यह जानने में मदद करता है कि तंत्रिका तंत्रिका से संकेत के जवाब में कैसे अनुबंधित होती है।

ये संकेत मोटर न्यूरॉन्स नामक लंबे, पतले कोशिकाओं के माध्यम से मस्तिष्क से दूसरे हिस्से में मांसपेशियों तक जाते हैं।

मोटर न्यूरॉन और मांसपेशियों की कोशिका को एक छोटे से अंतर से अलग किया जाता है, और इस अंतराल के दौरान कणों का आदान-प्रदान संकुचन को सक्षम बनाता है।

गैप के एक तरफ, मोटर न्यूरॉन में एक न्यूरोट्रांसमीटर होता है जिसे एसिटाइलकोलाइन कहा जाता है।

दूसरी तरफ, आवेशित कण, या आयन, मांसपेशी कोशिका की झिल्ली को रेखाबद्ध करते हैं: अंदर की तरफ पोटेशियम, और बाहर की तरफ सोडियम।

मस्तिष्क से एक संकेत के जवाब में, मोटर न्यूरॉन एसिटाइलकोलाइन छोड़ता है, जो खोलने के लिए मांसपेशी कोशिका झिल्ली पर छिद्रों को ट्रिगर करता है।

सोडियम में बहता है, और पोटेशियम बहता है।

इन आवेशित कणों का प्रवाह मांसपेशियों के संकुचन के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है: परिवर्तन प्रभारी एक विद्युत संकेत बनाता है जिसे एक क्रिया क्षमता कहा जाता है जो मांसपेशी सेल के माध्यम से फैलता है, जो कैल्शियम के रिलीज को उत्तेजित करता है जो इसके अंदर संग्रहीत होता है।

कैल्शियम की यह बाढ़ मांसपेशी फाइबर में दफन प्रोटीन को एक साथ बंद करने और एक दूसरे की ओर शाफ़्ट, मांसपेशियों को कसकर खींचकर अनुबंध करने का कारण बनती है।

हमारी मांसपेशियां क्यों थक जाती हैं?

संकुचन को शक्ति देने के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा एटीपी नामक अणु से आती है।

एटीपी भी झिल्ली के पार आयनों को बाद में पंप करने में मदद करता है, दोनों तरफ सोडियम और पोटेशियम के संतुलन को रीसेट करता है।

यह पूरी प्रक्रिया हर बार एक मांसपेशी अनुबंध को दोहराती है।

प्रत्येक संकुचन के साथ, एटीपी के रूप में ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, लैक्टिक एसिड जैसे अपशिष्ट उत्पाद उत्पन्न होते हैं, और कुछ आयन मांसपेशी की कोशिका झिल्ली से दूर चले जाते हैं, जिससे एक छोटा और छोटा समूह पीछे रह जाता है।

यद्यपि मांसपेशियों की कोशिकाएं एटीपी का उपयोग करती हैं क्योंकि वे बार-बार अनुबंध करते हैं, वे हमेशा अधिक बना रहे हैं, इसलिए अधिकांश समय यहां तक ​​कि भारी थकान वाली मांसपेशियों ने अभी भी इस ऊर्जा स्रोत को कम नहीं किया है।

और हालांकि कई अपशिष्ट उत्पाद अम्लीय हैं, थका हुआ मांसपेशियों को अभी भी सामान्य सीमा के भीतर पीएच बनाए रखता है, यह दर्शाता है कि ऊतक इन कचरे को प्रभावी ढंग से साफ कर रहा है।

लेकिन अंततः, दोहराया संकुचन के दौरान, सिस्टम को ठीक से रीसेट करने के लिए मांसपेशियों की कोशिका झिल्ली के पास तुरंत उपलब्ध पोटेशियम, सोडियम या कैल्शियम आयनों की पर्याप्त सांद्रता नहीं हो सकती है।

यहां तक ​​कि अगर मस्तिष्क एक संकेत भेजता है, तो मांसपेशी कोशिका अनुबंध के लिए आवश्यक कार्रवाई क्षमता उत्पन्न नहीं कर सकती है।

यहां तक ​​कि जब सोडियम, पोटेशियम या कैल्शियम जैसे आयन मांसपेशियों की कोशिका में या उसके आसपास समाप्त हो जाते हैं, तो ये आयन शरीर में कहीं और होते हैं।

थोड़े समय के साथ, वे उन क्षेत्रों में वापस आ जाएँगे जहाँ उनकी आवश्यकता थी, कभी-कभी सक्रिय सोडियम और पोटेशियम पंपों की मदद से।

इसलिए यदि आप रुकते हैं और आराम करते हैं, तो मांसपेशियों की थकान कम हो जाएगी क्योंकि ये आयन पूरे मांसपेशी में भर जाते हैं।

जितना अधिक आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, प्रत्येक समय में मांसपेशियों की थकान को दूर करने में अधिक समय लगता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जितने मजबूत होते हैं, मस्तिष्क के तंत्रिका सिग्नल से मांसपेशी में संकुचन के कम चक्र को एक निश्चित मात्रा में भार उठाने के लिए दोहराया जाना पड़ता है।

कम चक्रों का अर्थ है धीमा आयन घटाव, इसलिए जैसे-जैसे आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है, आप उसी तीव्रता से अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं।

कई मांसपेशियां व्यायाम के साथ बढ़ती हैं, और बड़ी मांसपेशियों में एटीपी के बड़े भंडार होते हैं और कचरे को साफ करने की उच्च क्षमता होती है, जिससे भविष्य में थकान दूर हो जाती है।

The article is written by Nishant Chandravanshi founder of Chandravanshi.

 

डिस्क्लेमर: उपरोक्त विचारों के लिए लेखक स्वयं उत्तरदायी हैं। जागरण डॉट कॉम किसी भी दावे, तथ्य या आंकड़े की पुष्टि नहीं करता है।

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