सेहत के लिए ये हैं शानदार सुझाव

- सुबह का वक्त व्यायाम, ध्यान व योग के लिए सर्वाधिक उपयुक्त होता है। इसलिए हमें इस अवसर का लाभ उठाना चाहिए।

- व्यायाम, ध्यान, योगासन व प्राणायाम करते वक्त ढीले कपड़े पहनने चाहिए, जो हमारे शरीर को आराम दें और जो पसीने को अच्छी तरह से सोखें।

- शारीरिक व्यायाम के बीच एक-दो घूंट पानी जरूर पीते रहना चाहिए। ऐसा करने से शरीर में पसीने द्वारा निकले पानी की कमी पूरी होती है।

- व्यायाम करने के बाद भोजन में हमें अधिक मात्रा में प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट्स युक्त खाद्य पदार्थ लेने चाहिए।
- व्यायाम से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है बल्कि शरीर में एन्डोर्फिन (यह हार्मोन मूड को खुशमिजाज बनाता है) भी अधिक स्रावित होता है।

- व्यायाम में परिवर्तन करते रहें। जैसे एक दिन योगासन करें तो अगले दिन जिम जाएं और फिर उसके अगले दिन एरोबिक्स करें। ऐसे परिवर्तन से आप नयापन महसूस करेंगे।

- प्रत्येक दिन व्यायाम करने से पहले यह जरूर सोचें कि अमुक व्यायाम का हमारे स्वास्थ्य व शरीर के लिए कितना महत्व है।



- अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी के साथ करनी चाहिए। चाहें तो इसमें शहद व नींबू मिला सकते हैं।

- भोजन को तीन बार भरपेट खाने की जगह थोड़ी-थोड़ी देर में कम मात्रा में कई बार आहार ग्रहण करना चाहिए। ऐसा करने से पाचन तंत्र पर ज्यादा जोर नहीं पड़ता।

- विटामिन-सी शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। नाश्ते व भोजन के साथ कॉफी और चाय पीने से आयरन के अवशोषण की प्रक्रिया में 50-65 प्रतिशत तक कमी आ जाती है। इसलिए हमें भोजन के साथ चायकॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए।

- ओमेगा-3 फैट (जो मुख्य रूप से मछलियों-सैलमन, मैकेरल और सैरडाइन) में पाया जाता है) के सेवन से मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। ’ 50 वर्ष की उम्र पार कर चुके लोगों को प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम और 800-1000 यूनिट विटामिन-डी की खुराक लेनी चाहिए। ऐसा करने से ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों को खोखला बनाने वाला रोग) से बचाव होता है।

- मोटापा कम करने के लिए सही व संतुलित भोजन लेना जरूरी है, न कि डाइटिंग या उपवास करना।

- अच्छी सेहत के लिए सात से आठ घंटे की अच्छी नींद जरूरी है।

सलिल सिंह रावत
फिटनेस इंस्ट्रक्टर, दि दून स्कूल, देहरादून

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